أربعون نصيحة لرجيم صحي وناجح - الجزء الثاني

٢١- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.
٢٢- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات.
٢٣- وعدم الإحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
٢٤- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين
٢٥- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
٢٦- وضع نظام غذائي اسبوعي.
٢٧- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
٢٨- تناول الحساء المنحّف مرتين بالإسبوع لإحتوائه على المواد المذيبة للدهون.
٢٩- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.
٣٠- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات والتوابل والنقانق المتبلة.

٣١- أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية، لأن للخل خاصية في حرق الشحوم بالجسم لإحتوائه على البوتاسيوم.
٣٢- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنجليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.
٣٣- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع لتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.
٣٤- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الملفوف.
٣٥- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.

٣٦- الإنتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.
٣٧- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال.
٣٨- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الإسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
٣٩- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
٤٠- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.