للنحيفات فقط ... خضروات فاتحة للشهية

كثير من صفحات المجلات والصحف، وحتى مواقع الإنترنت والمنتديات، تدعو وتقدم نصائح لمكافحة السمنة والتغلب على الوزن، وحقيقة أن السمنة مرض مستشر في العالم، إلا أن هناك العديد من الفتيات يعانين من النحافة المفرطة أيضاً.

اليوم نتوجه بالحديث لكل من تعاني من النحافة، ونقدم معلومات عن الخضروات والأطعمة التي تعتبر فاتحة للشهية بطريقة طبيعية، والتي تساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام ومن ثم زيادة الوزن.

توجد الكثير من الخضروات التي تساعد على فتح شهية المعدة لتناول كمية كبيرة من الطعام، ومن هذه الخضروات:

- الطماطم: تعتبر الطماطم عنصر أساسي في السلطة الخضراء، تساعد الطماطم على هضم الأطعمة النشوية واللحوم وبعض الخضروات، كما تتميزالطماطم بغناها بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب1 وفيتامين ب2، ومجموعة من الأملاح المهمة للجسم عامة. وبشكل عام فإن الطماطم تساعد على فتح الشهية أثناء تناول الطعام.

- البصل: من المعروف أن البصل فاتح للشهية، فالبصل يغذي ويطهر الأمعاء ويقوي البدن ويقتل جراثيم المعدة، إذا كنت تخافين من رائحة البصل الكريهة فيمكنك تناول البقدونس الطازج لإزالة رائحته.

- الباذنجان: يعتبر الباذنجان من المشهيات، ولكن يعيبه فقط هو أن سعراته الحرارية منخفضة، لذا يفضل أن يضاف إلى الباذنجان بعض المواد الغذائية الأخرى لتدعيم قيمته الغذائية.

نصائح للعناية بأنواع البشرة المختلفة

أياً كان نوع بشرتك فلابد وأن يتم العناية بالبشرة بشكل خاص ودوري، نظراً لأن هنالك العديد من المؤثرات التي تتعرض لها البشرة على مدار اليوم، وللحصول على بشرة جميلة وصحية لابد من العناية بالبشرة وتنظيفها على حسب نوعها.

كيف يمكنك تنظيف بشرتك؟

الحقيقة أنه لا توجد طريقة واحدة لتنظيف البشرة والعناية بها، بل هناك العديد من الطرق لتنظيف البشرة وذلك اعتماداً على نوع البشرة التي سيتم تنظيفها، لذلك لابد من استعمال منظف يناسب كل نوع من أنواع البشرة المختلفة وعدم الإعتماد على الصابون العادي الذي يسبب ضرراً على البشرة.

وإليك الآن طرق العناية بأنواع البشرة المختلفة:

- العناية بالبشرة الجافة: يمكن العناية بالبشرة الجافة من خلال:  

• اختيار تونر(toner) لتنظيف البشرة يتناسب مع طبيعة البشرة الجافة.

• تجنب استعمال الصابون والمنظفات التي تجفف البشرة.

• الحرص على استعمال لوشن مرطب للبشرة الجافة قبل النوم.

• الإهتمام بغسل الوجه يومياً قبل وبعد إزالة المكياج.

• فرك الوجه بماء النخالة كل صباح جيداً، حتى يضفي على  البشرة الجافة انتعاش ونضارة.

• استعمال قناع يناسب طبيعة البشرة الجافة لمدة 15 دقيقة اسبوعياً.

- العناية بالبشرة الدهنية: للعناية بالبشرة الدهنية يمكن إتباع الخطوات التالية:

• الإنتظام في تنظيف البشرة وإزالة الرؤوس السوداء (الزوان)؛ لتجنب انسداد المسام.

• الإهتمام بغسل الوجه يومياً بإستعمال صابون طبي.

• الإكثار من تناول الخيار والبقدونس والطماطم والملفوف والزبادي والليمون، لما في تلك العناصر من فوائد كبيرة للبشرة الدهنية.

- العناية بالبشرة المختلطة: تتركز وسائل العناية بالبشرة المختلطة فيما يلي:

• المداومة على استعمال كريمات مغذية ومرطبة للبشرة، لأن البشرة المختلطة تجمع بين البشرة الدهنية والبشرة الجافة.

• استعمال قناع البقدونس المخلوط بالعسل بشكل اسبوعي لمدة 20 دقيقة.

علاج انتفاخ العينين

تعتبر مشكلة انتفاخ الجفون مشكلة تواجهها الكثير من النساء وتسبب تشويهاً في منظر وجهها وجمالها كفتاة، سواءً كان الإنتفاخ بسيطاً أم شديداً، اذ يرجع سبب الإنتفاخ الى الإجهاد والذي يتسبب في الأساس في ترسب السوائل والدهون في الأكياس الدهنية المحيطة بالعينين.

للتخلص من تورم وانتفاخ جفون العينين، يمكنك إتباع النصائح التالية:

- تجنبي الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر(الحاسوب)، فلابد من أن تأخذ العينين قسطاً من الراحة على مدار اليوم أثناء العمل.

- استعملي كمادات من شرائح الخيار بالإضافة إلى كمادات الشاي على العينين لتقليل انتفاخ جفون العينين.

- استخدمي قطعة من القطن المبللة بالماء المثلج وضعيها على العينين لإمتصاص الحرارة المسببة لانتفاخ جفون العينين.

- تجنبي استعمال منظفات العينين اللزجة والسميكة والتي تسهم في إغلاق مسام الجلد.

- احرصي على استعمال مزيل مكياج العينين؛ للحفاظ على صحة وجمال العينين، خاصة أن المنطقة المحيطة بالعينين منطقة شديدة الحساسية، ولابد من التعامل معها برفق.

- واظبي على تدليك الجفون بالضغط عليها برفق بأصابع الإبهام بدءاً من تحت الحاجبين من الداخل وحتى أطراف الحاجبين في اتجاه واحد لعدة مرات، أما الجفن الأسفل فيتم الضغط عليه باستعمال أصابع السبابة على الجفن من الداخل للخارج عدة مرات.

بجانب ما سبق لابد وأن تعرفي أن النوم أحد العوامل الأساسية لعلاج مشاكل العينين وبالأخص انتفاخ جفون العينين، وأنه لكي تحظى عينيك بالجمال والجاذبية لابد وأن تحصلي على قسط وافر من النوم بحد أقصي 8 ساعات يومياً.

صحة المرأة الحامل قبل الولادة

من أجل تكوين القدرة الذاتية والإستعداد الكامل لمجابهة مسؤوليات الحمل والولادة، على المرأة الحامل أن تعتني بنفسها وبصحتها قبل أي شيء آخر.

- النوم والراحة:
على الحامل أن تنام من ثماني ساعات إلى عشر يومياً في الليل، ومدة ساعة بعد الغذاء ظهراً. قد تشعر النساء كثيراً بحاجة ملحة للنوم في أشهر الحمل الأولى وهذه ظاهرة طبيعية يمكن للحامل أن تنام فيها كيفما تشاء، ولكن خلال أشهر الحمل الأخيرة عليها أن تنام على ظهرها أوعلى أحد جنبيها بحيث لا تزعج طفلها.

- الإستحمام والسباحة:
يمكن الإستحمام والحامل واقفة في مغطس والحذر من حصول زلة قدم أوالوقوع في صحن المغطس أوعلى طرفه، لأن التوازن يكون غير ثابت في أشهر الحمل الأخيرة. أما فيما يتعلق بالسباحة فإنها غير مضطرة شرط أن تكون صحتها سليمة ولا تشكو من مضاعفات الحمل. والسباحة يجب أن تزاول في مسابح هادئة نظيفة تكون غزارة الماء فيها مقبولة كما يجب عدم التعرض للشمس إلا لمدة زمنية قصيرة جداً.

- المشي والرياضة:
يمكن للحامل مزاولة الرياضة البدنية في الهواء الطلق وأهمها السير على مراحل بمعدل كيلو متر واحد في اليوم، فالسير لمدة نصف ساعة يومياً يزيد كمية الأكسجين في الدم. أما الرياضة المجهدة والقاسية فغير مرغوب فيها، كما أنه من الواجب الإمتناع عن حمل الأشياء الثقيلة الوزن والتعرض للرجرجة العنيفة في السيارة.

- الإعتناء بالثديين استعداداً للرضاعة:
ينظف الثديان يومياً بالماء الفاتر والصابون طوال فترة الحمل، ويمسحان بالمراهم الملطفة لمنع تشقق الجلد والحلمة. كما ينصح الأطباء بتعريض الثديين للهواء مدة عشر دقائق يومياً قبل الظهر وبعده استعداداً للرضاعة.

- أسنان الحامل وعلاجها:
على الحامل الإعتناء بأسنانها خلال فترة الحمل وأن تستشير طبيباً بِشأن النخرة التالفة. ولا يمنع الحمل من حفر الأسنان أوغيره خلافاً للإعتقاد السائد بأن ذلك يؤثر على حياة الجنين ويعرضه للإسقاط، بل العكس هو الصحيح بشرط ألا تقتلع الأسنان إلا تحت تأثير التخدير الموضعي.

- التدخين:
ثبت أن الأطفال الذين يولدون من أمهات مدمنات على التدخين بكثرة هم أقل وزناً وحجما من غيرهم.

 
- تشقق بشرة البطن:
يمكن تفادي تشققات البطن بتفادي زيادة الوزن والسمنة خلال الحمل وتدليك بشرة البطن منذ بدء الحمل بالمراهم الملطفة للجلد والغنية بالفيتامينات التي تجعل الجلد ناعماً وقابلا للتمدد.

الجمال النائم ........... هو سر جمال بشرتك

للنوم فوائد عديدة على جميع أعضاء الجسم حيث تتجدد الخلايا وتقوى مناعتها ولكن هل للنوم أيضا فوائد على البشرة؟

هذا ما يؤكده خبراء التجميل حيث أجمعوا على أن النوم لساعات طويلة حوالى 8 ساعات يومياً يساعد على جمال ونقاء البشرة لذا نرى بشرة نجمات السينما جميلة ونضرة نظراً للنوم لساعات طويلة يومياً، فالنوم يساعد على زيادة تركيب البروتينات أثناء الليل ويساعد على تجديد خلايا البشرة ولتنعمى ببشرة صحية جميلة:

- احرصى على النوم ما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً أثناء الليل.
- النوم والنوافذ مفتوحة لأن الهواء النقى يزود البشرة بالاكسجين.
- تنظيف البشرة جيداً قبل النوم وتخليصها من الآثار المتبقية من الدهون والأتربة وآثار المكياج.

نصائح لرشاقتك

- لاتقولي لمن حولك بأنك تتبعين نظاماً غذائياً فهذا يعفيك من تعليقاتهم الساخرة والمحبطة.

- احتفظي دائما في ثلاجتك بالسمك والخضراوات الطازجة، وأطباق جاهزة التحضير من طعام الريجيم وزجاجة من عصير الطماطم كمقبلات.
- إذا كنت بصدد دعوة صديقاتك على الطعام فلا تقدمي لهم طعاما تحبينه، ولكن اختاري لضيوفك نوعية الطعام التي لاتجذبك كثيراً أوقدمي لهم وجبة خفيفة تناسبك مع الحرص على تجميلها بأفضل الطرق.
- إذا كنت تعملين ولا تستطيعين تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أوالزبد فهو يجنبك عملية إسقاط إحدى الوجبات التي تضر بنظامك الغذائي ويمكن استبدال الساندويتش بالزبادي أوقطعة من الفاكهة.

- إذا كنت تمرين في طريقك إلى المنزل بمحل حلواني فغيري طريقك فوراً أوسيري بسرعة حتى لا تجذبك رائحة الحلويات.

- عندما تذهبين إلى السوبر ماركت يفضل الذهاب بعد تناول الطعام فالمعدة الخالية توحي لصاحبها بمزيد من شراء الطعام.

- إذا كان عمرك أقل من 18 سنة أو أكثر من 65 سنة فينصح بالإبتعاد عن الريجيم دون استشارة خبير تغذية، فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصة لابد من تلبيتها، ولذا فإن خبير التغذية وحده يمكنه موازنة نظامك الغذائي.

- إذا كنت تتناولين طعامك في العمل فإطلبي دائماً معرفة كل أنواع الطعام المتاحة وليس فقط ما اعتدت عليه حتى لايصيبك الملل.

- عندما تجدين نفسك غير قادرة على مقاومة رغبتك في تناول السكريات إذن أنت تبحثين عن المتعة لذا يجب استبدال ذلك بالحصول على المتعة من جهة أخرى، إقرئي قصة رومانسية أومجلة مسلية أوالقي بنفسك في حمام دافيء من الزيوت الأساسية أوتحدثي مع صديقتك في الهاتف، ويمكنك أيضاً الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم.

- دوني في مذكراتك أحاسيسك عند الرغبة في تناول الطعام وستلاحظين وقتها الأشياء التي تثير شهيتك للطعام.

- اكتبي في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرئيها عدة مرات يومياً خاصة عند احساسك بالجوع.

- إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط لتنسي رغبتك، ولكن أيضا لأن الدهون تذوب أسرع.

- تجنبي تناول الماء المعدني الغني بالمعادن لأنه يحتوي على العديد من الأملاح التي تسبب تراكم الماء والإنتفاخ.

- لابد من الإستراحة مرة واحدة أسبوعياً حتى يمكنك معاودة الريجيم.
- لا تهملي أياً من الوجبات وخاصة الإفطار فنحن نفقد أوزاننا أسرع إذا ماتناولنا إفطاراً جيداً وعادياً في الظهر وبسيطاً في المساء.

- أثبتت الإحصائيات أن الذين يتناولون طعامهم بسرعة هم الأكثر وزنا لأن الآلية المسؤولة عن التحكم في تناول الطعام لاتعرف كيف تعمل، لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد والبطيء قبل البلع، مع تناول عدة أطباق تفصل بينها فترة من الراحة (مقبلات - طبق رئيسي - صنف حلويات).

- أعيدي ترتيب مطبخك فعليك بإخفاء الحلويات والبونبون في الدولاب، واتركي في متناول يديك الفواكه والخضراوات الطازجة وخبز الريجيم والزبادي.

- يمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر لخلوهما من السعرات الحرارية، كما يساعدان على فقدان الشهية للطعام ولكنهما قد يسببان اضطراب النوم ويؤثران على نفسيتك.

- لا تتناولي كثيراً من الجبن فهو من الأطعمة الغنية بالدهون.

- لا تتناولي طعامك أمام التلفزيون حتى لا تأكلي بغير وعي وقبل أن تجلسي للتلفزيون يفضل تناول كوب من اللبن مع رشفه ببطء.

- لا تحاولي فقدان وزن أكثر من طاقتك، فلكل منا وزنها الفسيولوجي الذي يجب ألا تتعداه؛ فإذا نقص عن هذا الوزن أصابها المرض والهدف من الريجيم ليس العودة إلى سن العشرينيات.

تخلصي من الطاقة السلبية

 

أكد عدد من خبراء علم النفس والاجتماع أن أحد الأسباب التي تجعلك تشعرين بالإنهاك هي فقدان طاقتك الإيجابية وتشبعك بالطاقات السلبية خلال اليوم المشحون في المنزل والعمل، لكنك تستطيعين مقاومة هذه المشاعر وتحويلها الى طاقة ايجابية، من خلال بعض هذه النصائح:
• احرصي على النوم لمدة ثماني ساعات من النوم الهادئ العميق، فالتوتر وقلة النوم يمكن أن يصيبك بالكوابيس التي تؤثر على طاقتك في اليوم التالي وتعكر صفوك وتجعل مزاجك سيئاً وعدوانياً؛ فالأرق من أقوى الأسلحة التي تهزم الإنسان وتسلبه هدوئه وطاقته.
• لا تستسلمي للهموم وابتعدي عمن يحملها لك فهناك أنواع من الناس الذن لا يحلو لهم الحديث إلا عن الكوارث والمصائب التي تصيبهم وتصيب غيرهم وهؤلاء غالباً ما يفعلون ذلك لإتقاء الحسد وشر العين ويصدرون طاقتهم السلبية للمحيطين بهم بعد أن ينفثوا عنها.
• توقفي عن ممارسة الرجيم طوال حياتك لأن امتناعك عن تناول عناصر غذائية مهمة كالكربوهيدرات والقليل من الدهون يؤثر على هرمونات الجسد وطاقته كذلك، لذا احرصي على تناول إفطار صحي يحتوي علي نشويات وبروتينات لتحافظي على طاقتك ونشاطك واحرصي على تناول الكمية المعقولة من كل أنواع الغذاء.
• ابحثي عن سبب ضعف طاقتك بالذهاب إلى الطبيب فربما تكونين مصابة بالأنيميا أو تعانين آثاراً جانبية لأحد الأدوية.
• روحي عن نفسك بالحصول على إجازات قصيرة للتخلص من الضغوط ومارسي فيها أشياء محببة الى نفسك مثل الإلتقاء بصديقات المدرسة أوغيرها من الأفكار.
• اضحكي من قلبك على فيلم كوميدي أومسرحية أونكته ساخرة وتجنبي الهم والنكد.

التدليك علاج جديد للتخلص من الكرش

توصل باحثون إلى أنه يمكن استخدام العلاج بالتدليك للتخلص من بروز منطقة البطن التي تؤثر بصورة سلبية على مظهر المرأة ورشاقتها وهو ما تعاني منه الكثير من النساء.

وأوضح الباحثون أن التدليك يتم عبر حركات دائرية كبيرة وهادئة بإتجاه عقارب الساعة بحيث يساعد في التخفيف من الإرهاق والضغط، مما يؤدي إلى إزالة الانتفاخ، مشيرين إلى أن آلام البطن ترتبط بالقلق والتوتر الذي يسبب بدوره اضطرابات هضمية.
يذكر أن التنفس بشكل صحيح والتحكم بالإنفعالات التي قد تواجهها المرأة في حياتها اليومية يساعدها على التخلص من الزوائد في منطقة البطن بسهولة.

العوامل المؤثرة على حدوث السمنة أو النحافة

إن السمنة والنحافة بشكل عام هي ناتج الفرق بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم عن طريق الأكل والسعرات الحرارية الخارجة منه نتيجة استهلاكها في النشاط اليومي، والعوامل المؤثرة على هذا الفارق كثيرة وتقسم إلى نوعين:
* مؤثرات طبيعية:
- درجة حرارة البيئة (الوسط الذي يعيش فيه الإنسان).
- اختلاف معدل التمثيل الغذائي بين شخص وآخر وهذا الإختلاف عادة يكون وراثيًّا.
- اختلاف العادات الغذائية نفسها بين شخص وآخر.

* مؤثرات غير طبيعية (مرضية):
- الخلل الهرموني، حيث تؤثر الهرمونات على معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
- خلل كفاءة الجهاز الهضمي، بداية من المضغ وحتى مرحلة الإخراج.
- خلل كفاءة الجهاز التنفسي؛ حيث إن معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم هي عمليات أكسدة تتطلب وجود غاز الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون.

الفترة التي ما بعد الولادة

فترة مابعد الولادة فترة حرجة والنصائح التقليدية لا تنقص بهذا المجال، إذ ينصح من الناحية الطبية بعدم الجماع لفترة تمتد 3 أشهر بعد الولادة، تسترجع خلالها السيدة قوامها الجسدي السابق للحمل.

تلعب العوامل النفسية خلال هذه الفترة دور كبير الأهمية على الحياة الجنسية للزوجين، وبشكل خاص أن كانت السيدة قد ولدت طفلها الأول. و يختلف وطئ هذه العوامل حسب الصعوبات والإختلاطات التي عانت منها السيدة وعايشتها أثناء الولادة؛ فجروح الولادة قد تولد حالة خوف من أن ينفتح الجرح أو بأن تشعر بالتألم لدى الجماع.

كما تلعب الرضاعة أيضا دوراً مهماً، فإهتمام السيدة بوليدها وإرضاعه قد يصرفها عن دورها كزوجة، مجرد فكرة تعلق الوليد بثدي أمه قد يثير حساسية الأب وبنفس الوقت قد يكون عند الأم سبباً للتهيج الجنسي.

اهتمام الأم الزائد بالوليد قد يكون على حساب الزوج الذي قد تشتعل الغيرة بصدره دون أن يستطيع التعبير عنها، فيشعر بتأنيب الضمير تجاه المولود المنتظر والذي خطف منه حبيبته.

جميع هذه الإشكالات الجسمية والنفسية قد تؤثر سلبيا على الحياة الجنسية للزوجين،لذلك يجب الإنتباه لها وإلا فقد تدوم وقد تدفع للإنفصال ولتدمير الحياة الزوجية.

من الناحية الطبية:

تلتئم جروح الولادة بسرعة وتعاني السيدة من بعض الضائعات الدموية التي تتناقص بشكل منتظم حتى تختفي وقد تعاود الظهور بحالات الإرضاع. ويستعيد الرحم حجمه خلال الشهر الثاني بعد الولادة، وقد تعود الإباضة بسرعة خاصة إن لم تكن السيدة مرضعة بعد الولادة مع احتمال حصول الحمل منذ الشهر الثاني بعد الولادة.

ترجع الدورة الطمثية بعد شهر ونصف الى شهرين وقد تتأخر أيضا بحالة الإرضاع.

من الناحية الجنسية:

تعود الرغبة الجنسية تدريجيا ويبدأ الأزواج بالعودة إلى الحياة الجنسية اعتبارا من الأسبوع الثالث. وينصح بإستعمال المزلّقات بالفترة الأولى نظرا لجفاف المهبل قبل استعادة النشاط الهرموني.

كما أن عضلات العجان المحيطة بالفرج قد تكون متشنجة بالفترة الأولى بعد الولادة، وغالباً ما تستعيد السيدة بسرعة مقدرتها على اكتشاف جسمها والتعود على التغيرات التي سببها الحمل والولادة.

لهذه الأسباب مجتمعة، تزيد امكانية حصول الإضطرابات الجنسية بعد الولادة، سواءً للأسباب النفسية المذكورة أعلاه، أوبسبب معاناة السيدة من تشنج المهبل من ألم يسببه جرح الولادة، أوبسبب تناقص الرغبة الجنسية.

ونلاحظ أن تطاول الفترة التي امتنع بها الزوجين عن الحياة الجنسية بنهاية الحمل وبالفترة بعد الولادة، غالباً ما تسبب وتخلق صعوبات اضافية للعودة إلى النظام المعتاد للحياة الجنسية، فإن اضطر الزوجين لسبب صحي إلى الإمتناع عن الإيلاج فلا شيء يمنعهم من المداعبات التي قد تعوض الحرمان الجنسي مما يخفف من المشاكل الجنسية التي تحيط بالحمل والولادة.

يبقى تفهم الزوجين المشترك لهذه النقاط المذكورة أعلاه خير وسيلة للمحافظة على الإنسجام الجنسي وبل بتحسينه نتيجة تعزيز الروابط بين الزوجين مع قدوم المولود الجديد.

الرضاعة الطبيعية وكيفية تغذية الأم المرضع

حليب الأم لاغنى عنة للمولود الجديد حيث يحتوى على كل مضادات الأمراض التى مرت بالأم وتكون لها أجسام مضادة مما يسهل عمل جهاز المناعة لدى الطفل المولود، لوجود شفرة كبيرة للأمراض وكيفية تغلب جهاز المناعة عليها بالإضافة لإحتوائة على جميع العناصر الغذائية للطفل لتساعده على النمو.

وقد تشعر الأمهات خاصة مع المولود الأول بعدم نزول حليب الأم بعد الولادة مباشرة ويعتبر هذا أمر طبيعي ولكن يجب المحاولة حتى يتم تنشيط الخلايا المسؤولة عن افراز اللبن وتعمل بشكل جيد مما يسهل عملية الرضاعة الطبيعية للطفل.

أوضاع الرضاعة الطبيعية

كيف تتعرف الأم على أن حليب الرضاعة كافي لديها للطفل المولود

هناك علامات تدل على كفاية حليب الأم الطبيعى للرضاعة منها:

1- نوم الطفل نوم عميق بعد الرضاعة لمدة ساعاتين على الأقل متواصلتين خاصة فى الشهر الأول وبعد الولادة مباشرة.

2- زيادة وزن المولود بإستمرار خاصة مع بداية الأسبوع الثانى بعد الولادة.

3- شعور الطفل بالراحة بعد تناول حليب الأم وقلة بكاؤه.

متى يتم أرضاع الأطفال حديثى الولادة

الطفل حديث الولادة يحاول جاهداً الحصول على قدر من حليب الأم نظرا لإنفصاله عن طريق التغذية من الحبل السرى، فيجب بعد الولادة مباشرة ضم الطفل لصدر أمه حتى يشعر بالحنان وهو يسمع نبضات قلب أمه فيتذكر نبضات قلبها عندما كان داخل الرحم فيزداد الشعور لدية بالراحة، كما يلعب ضم الطفل لصدر أمه بعد الولادة على تنشيط خلايا الصدر لإفراز اللبن بعد خروج الجنين مما يسهل تدفق اللبن داخل ثديي الأم.

يتم عادة أرضاع الطفل كل ساعتين فى أول أيام الولادة نظراً لقة حليب الأم، لذلك اتركى طفلك يرضع حتى يشعر بالشبع، ومع تدفق لبن الأم يحصل الطفل على كفايتة من حليب الأم بفترة أقصر نظراً لتعوده على كيفية امتصاص حليب الأم مما يسمح له بالرضاعة الطبيعة كل 4 ساعات بعد ذلك وحتى لا تحدث مشاكل صحية منها تكون الغازات لدى الأطفال حديثى الولادة والشعور بالمغص المستمر مما يدفع الطفل للبكاء المستمر.

تغذية الأم المرضع وما يساعد على كثرة حليب الأم

يجب على الأم الإهتمام بالتغذية الجيدة بعد الولادة ولا تنظر لزيادة وزنها لفترة لا تقل عن ستة أشهر وذلك لسببين:

1- تفقد الأم الكثير من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعة حيث تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق كم هائل من الطاقة داخل الجسم.

2- تفقد الأم بعد الولادة مباشرة الكثير من الوزن الذى كان موجود قبل الولادة وأثناء الحمل المتمثل فى المشيمة والإفرازات بعد الولادة، كما أن تغير مستوى الهرمونات بعد الولادة يساعد الأم على فقد كثير من الماء داخل الجسم والذى كان يسبب تورم أثناء الحمل.

وعن تغذية الأم الصحيحة يجب عليها الإكثار من تناول التمر واللبن بكثرة بعد الولادة حيث يساعد التمر على زيادة افراز اللبن بصور طبيعية لإحتوائة على جميع العناصر الغذائية الخاصة للطفل.

يجب أيضا شرب الكثير من السوائل للأم المرضع لأنها تفقد الكثير من السوائل بعد الولادة مما قد يسبب قلة اللبن لدى الأم المرضع.

طريقة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة

يجب على الأم المرضع أن تقوم بجعل ظهرها فى وضع مستقيم بوضع وسادة خلف ظهرها وتقوم بضم الطفل لها، وإلا فلن يشعر بحنانها ثم تقربه من ثدييها. وعادة يشعر الطفل يالشبع بعد خمس دقائق من الرضاعة الطبيعية ولكن لا يجب أبداً دفع الطفل ليترك ثدى الأم مطلقاً حتى لايشعر بالعدوانية، وحتى يترك الثدى لوحده ثم يوضع على الكتف ويربت على ظهرة بخفة حتى يتم خروج الغازات من بطنه فيشعر بالراحة.

نصائح للحفاظ على جمال العروس

تكثيف العناية بالبشرة، الجسم والشعر من أهم الخطوات التى يجب أن تهتم بها العروس قبل يوم الزفاف للمحافظة على جمالها، هذه مجموعة من النصائح للحفاظ على جمال العروس:

‎1- تحديد نوعية البشرة أولاً حتى يتعامل معها بشكل سليم.

‎2- الإهتمام بالتغذية الجيدة، وبالأخص تغذية البشرة لأن الوجه هو نافذة الجمال التي تطل منها العروس.

‎3- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة للحصول على بشرة نضرة وناعمة.

4- الإهتمام بتناول منتجات الألبان خاصة الزبادي فهو مفيد للبشرة.

‎5- تجنب تناول الشكولاته والمايونيز والبهارات.

‎6- تناول المياه بكميات كبيرة بمعدل لا يقل عن من ٦ ‎- ٨ أكواب يومياً. ‎

7- التقليل من تناول الحلويات والمعجنات؛ لما لها من أضرار على صحة البشرة.

‎8- الإبتعاد عن غسل الوجه بالماء الساخن، لأنه يتسبب في تفتيح المسام وإجهاد البشرة.

‎9- المداومة على التدليك اليومي للبشرة على شكل حركات دائرية لتنشيط الدورة الدموية.

‎10- اختيار الكريمات المرطبة والمغذية للبشرة بعناية فائقة.

‎11- الحذر من النوم دون أن تتم إزالة أثار مستحضرات التجميل.

‎12- التنظيف العميق للبشرة عن طريق عمل حمام بخار للبشرة، والابتعاد عن مستحضرات التجميل الدهنية أو شبه الدهنية.

‎13- استعمال مقشر مناسب للبشرة على الأقل مرة اسبوعياً.

‎14- البعد عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة والغير مباشرة، ويفضل استعمال واقي للشمس في حالة الاضطرار للخروج للشمس.

اتبعي هذه النصائح ..... حتى تكون حميتك ناجحة

حتى تكون حميتك ناجحة اليك بعض النصائح المبنية على دراسات علمية وعلى آراء لمختصين في مجال التغذية: 

- ضعي هدف معقول وليس خيالي حتى لا تصابي بالإحباط
- سجلي في دفترك الخاص وزنك قبل الحمية، وقومي بتسجيل نتائج الحمية أول بأول لأن ذلك يشجعك على الاستمرار
- يمكنك الحصول على جسم متوازن وخسارة الوزن الزائد عن طريق تقسيم الحمية إلى عدة مراحل وبحميات مختلفة
- تناولي طعام الفطور باستمرار؛ فقد أكدت دراسة حديثة أن عدم تناول طعام الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالأزمات القلبية
- أبقي الأمر سراً: إن أخذت قرارك بالبدء في إتباع الحمية ولتفادي الوقوع تحت تأثير الآخرين إما بالمدح أو الذم لنوعية الحمية التي تتبعينها أو مدى جدواها وما يرافق ذلك من تعليقات
- تناولي طعامك بهدوء وبطئ، وامضغي الطعام جيداً فهذا يعزز شعورك بالشبع
- أكثري من شرب السوائل فهي تمنحك إحساساً بالشبع
- اهجري الميزان: قد يصبح الميزان ألد أعداءك عند البدء بإتباع الحمية خاصة إذا كنت ممن يقيس وزنه بشكل يومي وقد يتأثر الوزن بازدياد نسبة الماء والسوائل في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية أو بسبب شد العضل عند ممارسة الرياضة، وهذه الأمور مجتمعة قد توحي لك بأن الحمية لا تجدي نفعاً وكم من النساء اللواتي اتجهن من الميزان إلى الثلاجة فوراً بعد قياسهن لوزنهن، وننصحك هنا بوضع الميزان بعيداً عن متناول يدك
- استبدلي الوجبات الثلاثة الرئيسة بخمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية مثل قطعة فاكهة أو كوب لبن أوعصير طبيعي
- لا تتركي نفسك عرضة للجوع وحاولي ملئ معدتك بالماء والخضروات الورقية لأن الوصول إلى حالة الجوع تجعلك تقبيلين على الطعام بشراهة أكثر
- اقتني جدول السعرات الحرارية وسجلي ما قمت بأكله والسعرات الحرارية للوجبة التي تناولتيها، لان قائمة السعرات تساعد على تتبع السعرات الغير محسوبة للتحكم فيها

نصائح للعناية بالشعر القصير وطرق لتسريحه

الشعر القصير يناسب كثيرات في مراحل عمرية مختلفة، ويؤكد مصففو الشعر أن المرأة حريصة دائما في كل مرحلة عمرية على جمالها وأناقتها والشعر القصير يناسب كل الأعمار

ولمن تفضل الشعر القصير نقول لابد أن يكون الشعر صحي ومصفوف بأسلوب يتيح للخصلات حرية الانطلاق والحيوية فإذا كنت من عاشقات الشعر القصير ولكن لون شعرك الباهت يفسد جمال أي تسريحة، فلا داعي للقلق حيث يقدم لك مصففو الشعر نصائح ذهبية للعناية بهذا الشعر

-        قبل غسل الشعر ينصح بتمشيط وتنظيف الشعر بالفرشاة بلطف وفي كل الاتجاهات

-        احني رأسك إلى الأمام ومشطيه ثم ارفعي رأسك للخلف ومشطي بلطف، هذه الطريقة هي أفضل وسيله لتنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس، وتساعد على نمو أفضل للشعر

-        أفضل الفراشي المناسبة وغير المؤذية للشعر هي الفرشاة المسطحة المزودة بمزيج من شعر الحيوانات الطبيعية والألياف الصناعية

-        اغسلي شعرك تحت الدش ورأسك مرفوع في اتجاه جذور الشعر

-        اختاري الشامبو المناسب لطبيعة شعرك، وضعي كمية قليلة منه في يدك وبلليه بالماء ثم ضعيه على قمة الرأس وابدئي بالفرك بلطف تام بأصابع يديك من دون استخدام الأظافر منعا لتخدش فروة الرأس، وابدئي بالجهة الأمامية من شعرك نزولا إلى عنقك

-        تجنبي غسل شعرك بالماء الساخن جدا حتى لا يفقد بريقه واشطفي شعرك بالماء الفاتر لإزالة الأوساخ بدءا من الجبين وحتى مؤخرة الرأس، ثم اشطفيه بالماء البارد لإغلاق مسامات الشعر ولتحصلي على لمعان لشعرك

-        اضغطي على الشعر باليدين لتتخلصي من المياه الموجودة به

-        ضعي البلسم الملطف على شعرك واتركيه قليلا ثم اغسليه جيدا

-        افركي كمية قليلة من كريم العناية بالشعر في يديك ودلكي فيها شعرك

-        لإضفاء اللمعان على شعرك وتجنب القشر أضيفي في الشطفة الأخيرة خل مخفف بالماء

-        تجنبي معاملة الشعر بقسوة فلا تستخدمي فرشاة للشعر أو أمشاط ذات أسنان رفيعة، بل يجب أن تكون أسنان المشط واسعة بدءا من الأطراف لتخليص التشابك ثم من الجذور نحو الأطراف

عادات سيئة قد ترهق بشرتك

هناك بعض العادات السيئة التى قد ترهق بشرتك، نذكرها لك لتحاولي تجنبها:
- العبث بالحبوب: يؤدي العبث بالحبوب التى على وجهك الى تواجدها لمدة أطول، كما ان ذلك يؤدى الى احتمالية ترك ندبة في وجهك
- سنفرة الوجه: أحيانا تقومين بعمل سنفرة لوجهك، في محاولة للتخلص من الحبوب، ولكن هذه السنفرة تؤدي الى تهيج البشرة مما يؤدى الى زيادة الحبوب واحمرار فى الوجه، فبدلا من استخدامك للسنفرة استخدمي منظف لطيف على البشرة
- وضع كريم أساس سائل: وضع كريم الأساس السائل يؤدي الى سد المسام، ويزيد من حالة الحبوب، لذلك ننصحك باستخدام البودرة الخفيفة لأنها أكثر أمنا على بشرتك
- علاج بشرتك بشكل متقطع: عدم قيامك بعلاج يومي لبشرتك لا يساعدك فى التخلص من الحبوب، وذلك لأن استخدام المنظفات لايأتي بنتيجة إلا في حالة استخدامها بشكل يومي.

نصائح من الخبراء للحفاظ على نضارة البشرة في فصل الشتاء

الاهتمام بالبشرة في الشتاء مطلب أساسي ورئيسي عند النساء، للمحافظة على نضارتها وجمالها، لاسيما في ظل وجود عوامل عديدة تساهم في فقدان رطوبتها، فتظهر شاحبة لا حيوية فيها. والنضارة قد تكتسب منزليا عبر اهتمام نسائي بإعداد خلطات خاصة تحافظ على حيوية وشباب البشرة.

نصائح سريعة من الخبراء لجمال البشرة في الشتاء:

• الماء: شرب ما يتراوح من 10-12 كوب ماء يوميا
• النوم:الحصول على قسط وفير من النوم ليلا بمعدل لا يقل عن 8 ساعات يوميا

• الغذاء: الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة كل يوم، ما بين خضروات وفاكهة، فتلك العناصر الغذائية تكسب البشرة نضارة وجاذبية
• التنظيف: تنظيف البشرة أمر لا ينبغي التقصير فيه، ويفضل أن يتم تنظيف البشرة بشكل يومي باستعمال منظف لطيف يناسب نوع البشرة
• الماسكات: الاهتمام بعمل ماسكات الحليب والخيار والزبادي والشوفان لمزيد من الإشراق للبشرة
• تدليك البشرة: البشرة تحتاج لتجديد طاقتها وحيويتها ويتم ذلك من خلال تدليك الوجه على شكل حركات دائرية تسمح بتنشيط الدورة الدموية وفي الوقت نفسه تجدد من جمال البشرة
• الرياضة: ممارسة الرياضة تعتبر من العوامل الهامة التي تتسبب في أن تكون البشرة متألقة ومشرقة
• التدخين: البعد عن التدخين بشكل قاطع حتى تنعم كل فتاة ببشرة رقيقة، صحية، متألقة

أفكار لتزيين وتقديم الجلو

أفكار لتزيين وتقديم الجلو



أفكار لتزين وتقديم سلطة الفواكة

أفكار لتزين وتقديم سلطة الفواكة

أول ما يلاحظه الرجل بالمرأة

بناءاً على دراسة حديثة فشكل المرأة الخارجي له انطباعاً أولياً، ولكي تتركي انطباعاً مميزاً عليك أن تعتني بأمور عدة هي أول ما يلاحظه الرجل بالمرأة
- ابتسامتك
الرجال يفضلون النساء المرحات والبشوشات ولكن دون مبالغة. فاحرصي على ابتسامة طبيعية غير مصطنعة بأسنان نظيفة

- شعرك أو حجابك
الرجال يلاحظون نعومة شعرك ونظافته وان كانت تصفيفتك مناسبة لشكل وجهك، وبالنسبة للحجاب فالرجال يلاحظون تناسق لون بشرتك مع لون حجابك وتناسقه مع زيك العام

- المكياج
الرجال لا يحبون المكياج ولا يحبون الكريمات الدهنية والأصباغ، فبالنسبة لهم هذه الأشياء تخفي حقائق وجهك، فحاولي استعمال اقل مكياج ممكن حتى يطغى الشكل الطبيعي لوجهك

- بشرتك
 يفضل الرجال البشرة النظيفة النقية الخالية من العيوب فهي تجعلك أكثر جاذبية، فإعتني ببشرتك قدر الإمكان وعالجي عيوبها ان وجدت
 

- حقيبتك
 الرجال يفكرون كثيرا قبل التحدث مع فتاة تحمل حقيبة كبيرة، فماذا تضعين في حقيبة بهذا الحجم!! فحاولي اختيار حقيبة جلدية مناسبة لثيابك وسنك وابتعدي عن الحقائب الغريبة

عدو الإنسان اللدود .... شهيته .... اليك 10 نصائح تقلل من الشعور بالجوع

تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه، فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.

تناول الجريب فروت وخل التفاح قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.

ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.

تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه، وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من

الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.

احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف فتؤدى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم.

قطع الطعام الى قطع صغيره، فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع، وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد القطع من الطبق الى الفم اهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع.

استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.

 عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام.

 اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه

تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بالطعام الى فمك قبل ان تبلع تماماً.

تعلمي كيف تبرزين جمالك

جمالك لا يعتمد فقط على رشاقتك، و لكنه يحتاج إلى الأناقة التي تؤكد هذا الجمال و تبرزه. وألف باء الأناقة تتطلب منك معرفة مواطن عيوب جسمك ، ثم الأسلوب الصحيح لإخفائها، وبذلك لا يظهر منك إلا كل جميل متناسق. وهذه بعض الهمسات التي تجعلك أكثر أناقة

إذا كنت قصيرة القامة فيناسبك ارتداء الفستان أكثر من التنورة و البلوزة، لأنهما يبرزان قصر قامتك، بينما يضفي الفستان عليك مزيداً من الطول لاسيما إذا كان من لون واحد. كما ينصحك مصممو الأزياء باختيار الأقمشة ذات الخطوط الطولية وتجنب الأقمشة ذات الخطوط العرضية لأنها تظهرك أقل طولا

 إذا كانت بشرتك سمراء فاختاري لثيابك الألوان الفاتحة لأنها تتناسب مع بشرتك، وتضفي عليك إشراقا وجاذبية

إذا كان قوامك ممتلئاً فتجنبي اختيار الأقمشة المطبوعة بوحدات كبيرة على شكل مربعات كبيرة، لأنها تضفي على الجسم مزيداً من الضخامة، و بالتالي تظهرك أكثر امتلاء في أعين الآخرين. وينصحك المختصون باختيار الألوان الغامقة بعض الشيء، فهي تظهرك أكثر نحافة. وإذا كنت ممتلئة و ذات بشرة سمراء في نفس الوقت، فيمكنك استعمال ياقة من اللون الأبيض أو لون فاتح ينسجم مع لون البشرة

إذا كان صدرك ممتلئاً فلا ترتدي الملابس الضيقة ذات القصات الكثيرة

إذا كانت الأرداف ممتلئة فراعي أن تكون التنورة أو الجزء الأسفل من الفستان بسيطا وبدون تعقيدات في قصته

إذا كنت ممتلئة القوام وقصيرة القامة فتجنبي ارتداء الكعب العالي المبالغ فيه، لأنه يظهر حجم الجسم وكأنه غير متناسق. و أكثر ما يناسبك هو الكعب متوسط الارتفاع

يمكنك معرفة الفيتامين الي ناقصك من شكل اظافرك

ـ نقص فيتاميني (أ) والكالسيوم يسبب جفافا وتكسرا في الاظافر

ـ نقص البروتين والفولك اسيد وفيتامين (ج) يسبب انحناء الاظافر

ـ نقص البروتين يؤدي الى ظهور بقع بيضاء على سطح الاظافر

ـ نقص السوائل يؤدي الى تكسر وتصدع الاظافر 

تعلمى كيف تخفى عيوب جسمك

لإخفاء البطن .. يمكنك إرتداء تنوره فضفاضة منسدلة وتكون ضيقة عند الوسط، وبألوان جريئة وكثيره، مع قميص سادة

لإطالة القامة .. ارتدى جاكيت قصير وبنطلون من نفس لون الجاكيت مع حذاء بكعب عالى

لتشكيل الوسط ..ارتدى بلوزه بسيطة، مع تنوره بحزام

لتصغير حجمك ..ارتدى بليزر قصير وبنطلون

لإعطاء جسمك حجماً أكبر .. إذا كنت رفيعة وتريدين إعطاء جسمك مظهراً ممتلئاً فيمكنك إرتداء قميص مجعد

لمظهر أكثر رشاقة ..ارتدى بنطلون مع جاكيت مقلم فهذا يكسبك مظهراً رشيقاً وجسد ممشوق

لإخفاء الجوانب .. ارتدى جاكيت طويل يربط من عند الوسط بقوه

لإخفاء الأذرع الممتلئه .. ارتدى جاكيت أو قميص أنيق واسع خاصةً عند الذراعين

لإخفاء الأرداف ..يمكنك إرتداء قميص أو جاكيت طويل

لكي لا تجهدي نفسك أكثر من اللازم .. اليك القواعد الصحيحة لنظافة وترتيب المنزل

كثيراً ما نبذل جهوداً كبيرة لا نحتاج إليها في أعمال تحتاج لمجهود ووقت أقل, مثال ذلك عملية تنظيف المنزل التي تبدو في نظر كثير من ربات البيوت عملية شاقة مجهدة.. فتعالي ننظر إليها بمنظار آخر بعد إتباع الإرشادات التالية:ـ

• ابدئي في تنظيف جدران كل غرفة من أعلى إلى أسفل وليس العكس، وكذلك عندما تزيلين الغبار ابدئي من أعلى إلى أسفل
• لا تنسي أخذ جميع أدوات النظافة اللازمة معك في كل غرفة لئلا تضطري إلى الذهاب والعودة عدة مرات لتنظيف الغرفة
• كوني جادة وضعي تركيزك التام في مهمتك، ولذلك افصلي التليفون وأغلقي التلفاز حتى تنتهي من عملية التنظيف
• اجعلي من عاداتك أن تنظفي وترتبي أينما تحركت في المنزل أولاً بأول فهذا أفضل بكثير من أن تتركيه حتى تتراكم الأتربة
• من المفيد أيضا ويعينك في مهمتك وضع سلة لتجميع الأشياء الصغيرة أثناء التنظيف مثل الأوراق والجرائد والمفاتيح ونحوها
• يفضل أن تكتبين قائمة بمهمات النظافة وكلما تمت واحدة توضع عليها علامة إلى أن تنتهي كلها، فهذا يشعرك بالراحة مع كل مهمة تتم

اكسسوارات مطبخ

اكسسوارات مطبخ، افكار اكسسوارات مطبخ، افكار اكسسوارات، حواء، ديكور، مطبخ