الفوائد الصحية والتجميلية - التفاح

يعتبر التفاح واحداً من أعرق وسائل التجميل نظراً لأن كثيراً من الجراثيم لا تستطيع البقاء في وجود عصير التفاح، ولذلك فإنه كثيراً ما يستخدم في عمل منظفات البشرة وفي محاليل شطف الشعر وفي عمل الأقنعة كما يتميز خل التفاح بفوائد صحية وجمالية عديدة. والتفاح فاكهة مرطبة وسهلة للأمعاء.
يحتوي 100غرام من التفاح على:
- 85% من وزنها ماء.
- %12 سكر.
- 40 وحدة من فيتامين (ب1).
- 90 وحدة من فيتامين (أ).
- 20 وحدة من فيتامين (سي).
- 4 غرامات من الألياف.
- والكثير من الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والحديد.

للتفاح فوائد عديدة منها:
- مفيد في الأمراض الإلتهابية الحادة .
- يحتوي على مادة البكتين التي تساعد على التخلص من الحموضة والغارات بالمعدة.
- يهدئ السعال ويسهل إفراز البلغم.
- يحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- مفيد للكبد والكليتين والمثانة.
- يساعد في استقرار سكر الدم.
- يعالج الإمساك والإسهال.
- يساعد على تفتيت حصى المرارة.
- للوقاية من تصلب الشرايين ينصح الأطباء بأكل تفاحتين في اليوم.

انتصري على سقوط الشعر والأمراض التي تؤدي لسقوطه

1- حاولي شرب عصائر تحتوي على الموز والعسل الأبيض، وكذلك الإكثار من تناول

الزبادي واللبن قليل الدسم ويمكن إعداد مزيج من كل ماسبق وتناوله لغناه بالبروتين الذي يغذي ويقوي بصيلات الشعر.
2- اكثري من تناول فيتامين B6 والزنك ولو في صورة مستحضرات طبية، وهذه المستحضرات قد تعوض كثيرا مما لم يحصل الجسم عليه من خلال الوجبات الغذائية اليومية.
3- عند غسل شعرك بالشامبو يمكنك قلب رأسك مع تدليك فروة الرأس جيدا مما ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يمد بصيلات الشعر بالغذاء اللازم.
4- تجنبي الضغوط والتوترات للحفاظ على شعرك الحبيب.
5- احرصي على تناول قسطا كافيا من النوم.

الفوائد الصحية والتجميلية - المانجا

تعتبر المانجو ملكة الفواكة، وللمانجو فوائد صحية كثيرة منها:
- مفيدة لتقوية الأسنان وجمالها فهي غنية بالكاليسوم وتحتوي على فيتامين ( أ ).
- عندما تأكل المانجو تشعر أنك أفضل حالاً، فبالإضافة لطعمها اللذيذ واحتوائها على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فهو يحتوي أيضا على إنزيم يساعد على تهدئة المعدة.
- تحتوى المانجو على كثير من فيتامين (سي) وفي الهند تستخدم المانجو لإيقاف النزيف وتقوية القلب وتنشيط الذهن.
- تعمل المانجو على بناء الدم وتساعد في حالات الإصابة بالأنيميا لإحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
- كما تساعد كميات البوتاسيوم والمغنسيوم الموجودة في المانجو على علاج تقلص العضلات وأيضا على إزالة التوتر.
- تعتبر المانجو واحدة من أغنى المصادر الطبيعية بالبيتاكاروتين وهي مادة مضادة للأكسدة وأيضا مجموعة فيتامين (ب) التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي.
يوجد بالمانجو أيضا حامض الجلوتامين الذي يعد الغذاء المثالي للمخ من أجل التركيز والذاكرة.
- تحتوي الحبة متوسطة الحجم من المانجو على حوالي 40% من احتياجك اليومي من الألياف، فلو أكلت حبة مانجو يوميا لن تعاني من الإمساك أو القولون العصبي.

الفوائد الصحية والتجميلية - المشمش

المشمش من أغنى الفواكة بفيتامين ( أ ) وهذا يجعله من أفضل الأغذية لصحة البشرة والشعر والعينين، كما يمتاز بمفعول مقاوم للتجاعيد والإنكماشات ولذلك يدخل في عمل الأقنعة. ويستخدم عصير المشمش لدهان اليدين فيكسبهما النعومة والحيوية.

أربعون نصيحة لرجيم صحي وناجح - الجزء الثاني

٢١- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.
٢٢- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات.
٢٣- وعدم الإحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
٢٤- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين
٢٥- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
٢٦- وضع نظام غذائي اسبوعي.
٢٧- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
٢٨- تناول الحساء المنحّف مرتين بالإسبوع لإحتوائه على المواد المذيبة للدهون.
٢٩- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.
٣٠- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات والتوابل والنقانق المتبلة.

٣١- أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية، لأن للخل خاصية في حرق الشحوم بالجسم لإحتوائه على البوتاسيوم.
٣٢- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنجليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.
٣٣- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع لتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.
٣٤- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الملفوف.
٣٥- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.

٣٦- الإنتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.
٣٧- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال.
٣٨- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الإسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
٣٩- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
٤٠- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.

أربعون نصيحة لرجيم صحي وناجح - الجزء الأول

١- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
٢- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
٣- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكة.
٤- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة اسبوعياً).
٥- الإعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
٦- الإعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
٧- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والإعتماد على السلق والشواء أكثر من القلي.
٨- الإعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
٩- الإبتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
١٠- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لإحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
١١- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاتة والجاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
١٢- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

١٣- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
١٤- تغيير أصناف المأكولات بإستمرار وعدم الإستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
١٥- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
١٦- وزن الجسم مرة أومرتين اسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

١٧- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
١٨- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل اسبوعياً ضرورية لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
١٩- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.
٢٠- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.

حاجات صغيره بس مفيدة

١- عند غسل الشعر بالشامبو اقلبى رأسك لأسفل واقلبى شعرك للأمام وادعكية بينشط الدورة الدموية للشعر وبالتالي يمنع سقوطه.
٢- وانت على الكرسي وقدام الكمبيوتر قومي واقعدي كل ٥ دقائق فذلك يخلصك من الأرداف والشحوم المتركزة فى هذه المنطقة.
٣- دايما اشفطى بطنك للداخل كل ما تفتكرى، خلال شهر بطنك هتختفى وهذا التمرين أحسن من أى تمرين، فهو يقوى عضلات البطن حتى مع الحمل والولادة.
٤- وضع ماء الورد المخصص للشرب على ماء الشرب العادى بيورد كل بشرة الوجة والجسم وينظف الجسم أيضاً من الداخل.
٥- قومي بتغيير نوع الشامبو كل أربع شهور لأن شعرك يأخد على الشامبو.
٦- ضعي طلاء الأظافر فى الثلاجة قبل وضعة، فذلك يجعله ينشف بسرعة أكبر.
٧- حتى لا ينقطع الشراب النايلون،  اغسلى رجلك ببلسم الشعر واشطفى رجلك.

أهم النصائح للعناية بالقدمين والأظافر

من المحبط جدا أن تنفقي المال على العناية بأقدامك وأظافرك ثم تفاجئين بجفافها وتكسرها سريعاً، انتبهي أولا من الأشياء التي يمكن أن تتلف طلاء الأظافر مبكراً مثل التعثر، ارتداء الأحذية المغلقة أو الجوارب قبل جفاف الطلاء تماماً.
العناية بالأقدام والأظافر لا تنحصر في وضع الطلاء على الأظافر بالرغم من أننا لا نستطيع منع أنفسنا من طلاءها بالألوان الزاهية الرائعة، لذلك إليك أهم النصائح للعناية بالقدمين والأظافر:
- قومي بترطيب قدميك بعد الإستحمام بعد تجفيفهما بشكل جيد.
- تجنبي ارتداء الأحذية والجوارب عند الذهاب إلى صالون العناية بالأقدام والأظافر.
- حاولي تجنب الألوان الداكنة والصبغات الحمراء التي يمكن أن تترك الأظافر بلون مصفر.
- دائما ضعي طبقة شفافة على أظافرك قبل استعمال طلاء الأظافر لحمايتها.
- تجنبي الذهاب إلى المسبح مباشرة بعد العناية بأظافرك حتى لا يتلف الكلور الطلاء.
- وفري المال وقومي بالعناية بأظافرك في المنزل على الأقل مرتان بعد العناية المحترفة في الصالون.
- قومي بنقع أقدامك يومياً بماء دافئ لمدة 10 دقائق، بإستعمال بضع قطرات من الزيوت العطرية للتخلص من الإجهاد والتوتر والضغط العضلي.
- قومي بغسل قدميك بمنتج مقشر خاص بالأقدام واستعملي رقعة خشنة لفرك كعب القدم والتخلص من الجلد الجاف قبل أن يتراكم.
- ضعي طبقة من الفازلين على كعب القدم كل ليلة وارتدي جوارب خفيفة للحصول على كعب طري دائماً.

أسباب تشقق الكعبين

تشقق القدمين مشكلة خطيرة تشهوة جمال ونعومة القدمين وهى لاتواجه كبار السن أو متوسطى الأعمار فقط بل أحياناً تصيب صغار السن، وهى مؤلمة جداً عند الوقوف عليها وكلما أهملت كبرت المشكلة بتشقق القدم أكثر وقد تتطور إلى نزيف وفطريات وبكتيريا وعندما يصبح الجلد جافاً صلباً هشاً ويفقد مرونته يتكسر أو يتفسخ عند الضغط عليه بالقدمين عند المشى.
يحدث الألم في الكعبين نتيجة للتشققات وهي لن تلتئم ثانية لأن الطبقة القرنية ميتة لا يصلها الدم أو الأعصاب وعندما تتسع هذه التشققات وتزداد عمقاً وتصل للمنطقة الحية من الجلد تصبح مؤلمة ومتقرحة وهو ما قد يعرض القدم أحياناً وفي حالات مرضية معينة مثل داء السكري والشيخوخة إلى مضاعفات صحية متفاوتة الخطورة، فهو يصيبك بألم ويعطل صاحبه عن ممارسة حياتة العملية بشكل سليم، ناهيك عن التشوة ولبس الجوارب والأحذية.

الأسباب التى تؤدي إلى تشققات القدم:
- الجلد الجاف وخصوصاً إذا كان الجلد حول حافة الكعب سميكاً فلا يسمح بالتمدد وتزداد المشكلة سوءاً مع الجو الجاف، بعكس الجلد الرطب تسمح مرونة الجلد بالتمددز لذلك علاج القشف والجفاف من النقط الهامة فى العلاج فلا تحاول أن تقوم بإزالة التشققات والجلد السميك في القدم بإستعمال شفرة حادة أو مقص لأن ذلك يؤدي إلى مخاطر إصابة القدم نظراً لوجود البكتيريا.
- زيادة الوزن وضغط الوزن على كعب القدم يؤدي إلى تشقق القدم ولذلك فإن التخلص من الوزن الزائد هام جداً في العلاج والوقاية وتجنب تجدد المشكلة.
- الحذاء المفتوح من الخلف وهي نقطة منتشرة أكثر في النساء لذلك تجنبها مهم جداً أثناء العلاج لأن عدم وجود حذاء مغلق من الخلف يسبب تشقق الجلد من الخلف.
- الوقوف الطويل في العمل أوالبيت خصوصاً على الأرضية الصلبة وزيادة الضغط على تلك الأجزاء من القدم تؤثر بالسلب خصوصاً مع زيادة الوزن.

طريقة سهلة لمعرفة نوع بشرتك

إذا كنت تبحثين عن طريقة سهلة وبسيطة لمعرفة نوع بشرتك، سنقدم لك هذه التجربة التي تساعدك على معرفة نوع بشرتك:
قومي بغسل الوجه وانتظري نصف ساعة، ثم ضعي منديلاً ورقياً على جبهتك وآخر على أنفك ووجنتيك وذقنك، ثم افحصي كلاهما لتري المنطقة التي تركت آثار زيتية في المنديل.
- إذا كانت آثار الدهون متساوية فبشرتك طبيعية.
- أما إذا خلت تماماً من الدهون فهي جافة.
- إذا وجدت الزيوت في منطقة الجبهة والأنف فهي مختلطة.
- أما إذا وجدت الدهون في جميع المناطق فهي دهنية.

معلومات ثمينة .... الوقت المناسب لشرب الماء

شرب الماء بالوقت المناسب سوف يضاعف فوائده لجسم الإنسان:

- كأس عدد (2) من الماء بعد الإستيقاظ من النوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

- كأس عدد (1) من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يساعد على الهضم.

- كأس عدد (1) من الماء قبل الإستحمام يساعد على خفض ضغط الدم.

- كأس عدد (1) من الماء قبل النوم يجنبك السكتة أو النوبات القلبية.

فوائد ماء الورد وطرق استخدامه

لماء الورد فوائد كثيرة منها:
- مسح الوجه كل يوم بقطنة يجعل البشرة رائعة.
- شربه على الريق يفتح لون البشرة ويصفيها.
- يصغر المسام ومفيد لحبوب الشباب.
- يزيل الإنتفاخات بالعين عن طريق الكمادات.
- مفيد للرموش والهالات السوداء.
- ماءالورد مبرد للجلد وآمن جداً مع الأطفال والكبار ومفيد لمنع الحكة ولتخفيف الإحمرار بالجلد.
- لبشرة شابة نضرة متألقة ينصح أطباء التجميل بإستخدام ماء الورد يومياً، ويفضل استخدامه باردا، لذلك ضعيه في الثلاجة قبل الاستخدام.

أما الطريقة المثالية لإستخدامه فتتمثل في سبع نقاط :
١) عند الإستيقاظ من النوم اغسلي وجهك بالماء والغسول الخاص بنوع بشرتك ثم رشي عليه بضع قطرات من ماء الورد قبل وضعك كريم الشمس.
٢) إذا كنت تعانين من احمرار الوجه وحساسية مفرطة، فإخلطي ماء الورد مع سكر ناعم وضعيه على بشرتك كقناع مدة ربع ساعة.
٣) للحصول على بشرة نضرة ابشري خيارة واحدة وأضيفي إليها ملعقة من ماء الورد ثم ضعيها قناعا على البشرة.
٤) للتخلص من انتفاخ العين والهالات السوداء استخدمي كمادات ماء الورد البارد بعد الإستيقاظ من النوم.
٥) إذا كنت تعانين من حب الشباب فإستخدمي ماء الورد بعد إضافة ملعقة من عصير الليمون عليه.
٦) للتخلص من الكلف امزجي ملعقة من خل التفاح مع ماء الورد وضعي المزيج كقناع مرتين في اليوم.
٧) لتبييض البشرة اشربي صباحاً كوباً من الماء بعد إضافة ملعقة كبيرة من ماء الورد عليه.

فوائد الجزر

الإغريق والرومان هم أول من أخبروا عن فوائد الجزر، فقد جاء ذلك في كتاباتهم منذ نحو 230 سنة قبل الميلاد، يعتبر الجزر من فصيلة الخيميات وموطنه الأصلي هو جنوب أوروبا مع أنه يزرع الان في جميع انحاء العالم.


يستعمل الجزر من الداخل ومن الخارج، استعماله الداخلي منشط بشكل عام وجذر الجزر مفيد للسكري وهو مفيد في فترة النقاهة وفقر الدم والإسهال عند الاطفال. أما من الخارج فتستعمل أوراقه لمداواة الجروح والحكة وتشقق الجلد الناجم عن البرد.


يشكل الجزر مصدراً غنياً للكاروتين الضروري للنظر كما يفيد في إعادة بناء البروتوبلازما في الجسم، ويتحول الكاروتين بواسطة الكبد إلى فيتامين(A) حيث يخزن هناك. ويحتوي الجزر على كميات كبيرة من الكالسيوم السهل الهضم وفيتامين(A) وفيتامين(C) وفيتامين(D).

يساعد عصير الجزر في التخلص من الإلتهابات المعوية، ويساعد في شفاء قرحة المعدة، بالإضافة إلى أنه مدر للبول.

أيضا عصير الجزر يطرد الحامض البولي من الدم ولذا فهو يساعد مرضى النقرص، كذلك فهو علاج لأوجاع حصى المرارة وأمراض الكبد والسل. وقد ظهرت حالات عديدة ثبت فيها أن امتصاص كميات من عصير الجزر تساعد أحياناً في مقاومة أو معالجة السرطان وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية جداً من فيتامين(A).

أخطاء تقعين فيها تضر بأظافرك

هناك أخطاء كثيرة تؤثر على أظافرك و قد تقعين فيها دون أن تشعري وعليك تجنبها للمحافظة على جمال أظافرك، نذكر منها:
- عند استعمال المبرد لتسوية أظافرك عليك الا تستعمليه الى الإمام و الخلف بل في اتجاه واحد فقط.
- تجنبي قص الجلد الميت لأن ذلك قد يعوق من نمو الأظافر، والطريقة الصحيحة هي الضغط بخفة على الجلد الميت بواسطة منشفة بعد وضع الأصابع في الماء فترة من الزمن.
- لاتكثري من استعمال مزيل الطلاء كثيرا حتى لايؤذي أظافرك.
- تجنبي استعمال القوة عند تنظيف أظافرك بالفرشاة الخاصة حتى لاتؤذين أظافرك وعليك أن تنظفيها برقة، ومن الأفضل تنظيفها وهي مبللة.
- يجب عليك ارتداء قفاز من المطاط عندما تباشرين الأعمال المنزلية لحماية يديك ومن الأفضل وضع قليل من بودرة التلك داخل القفاز حتى يسهل عليك لبسه وخلعه.
- ابتعدي تماما عن عادة قضم الأظافر حتى لاتظهر أظافرك في صورة منفرة.

الميرمية (السالمية) لمن يعانون من العياء والأرق وضعف الذاكرة

لهؤلاء الذين يعانون من العياء والأرق وضعف الذاكرة ننصحهم بالميرمية (السالمية):
تعتبر الميرمية من أقوى النباتات التي تساعد الجهاز العصبي على التحمل وعدم الإصابة بالأرق والعياء وتحسن الذاكرة، لكونها تبقي النشاط الفيزيولوجي للخلايا العصبية في أحسن حال وتحبس المكونات التي تشوش على الذاكرة.
ولذلك يجب أن يكون شراب المريمية بل الشاي والقهوة خصوصا بالنسبة للطلبة والأطفال الذين لا يزالون في طور التحصيل الدراسي لأنهم يحتاجون إلى كل المكونات التي تساعد على حفظ الذاكرة وتحسين البرمجة والتحصيل.

الحياة الجنسية وأمراض الصحة العامة عند المرأة - الجزء الثالث

* ما هو تأثير مرض السكري على حياة المرأة الجنسية:
يؤثر مرض السكري تأثيراً مباشراً على الوظيفة الجنسية عند الجنسين معاً، فعند الذكر يمكن أن يؤدي هذا المرض الى عجز جنسي تام، كما يمكن أن يؤدي الى درجات متفاوتة في إضعاف قوة الإنتصاب.
أما عند الانثى فيسبب مرض السكري التهابات مهبلية وأمراضاً جلدية يرافقها حكاك شديد في الفرج مما يجعل الممارسة الجنسية لا تطاق بسبب الاحتكاك.
من جهة أخرى، أظهرت دراسة أجريت مؤخراً أن مرض السكري من شأنه أن يؤدي الى عدم قدرة المرأة المصابة به على بلوغ الرعشة الجنسية، وقد دلت هذه الدراسة على أن 35% من النساء المصابات بالسكري اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 18 و 40 سنة عانين من عجز كامل في بلوغ الرعشة الجنسية، وقسم منهن لم يحققن أي تقدم في المجال الجنسي بالرغم من المعالجة المكثفة التي خضعن لها.

* اضطراب الغدة الدرقية وتأثيرها على الوظيفة الجنسية:
مما لا شك فيه على وجود حالات ضعف جنسي ناتجة عن ضعف الغدة الدرقية، ويرافق ذلك ضعف في إفراز الغدد التناسلية بسبب انخفاض وتيرة مهيجات المخ الجنسية. وهناك دراسات و إحصاءات تدل على أن معالجة الغدة الدرقية وتصحيح وضعها من شأنه أن يعزز نشاط المرأة الجنسي من جديد.
أما إذا كانت المرأة قبل المعالجة لم تصل الى رعشة جنسية واحدة فإنها سوف تعود لتبلغ هذه الرعشة الجنسية. ثم إن معالجة الغدة الدرقية تؤدي أيضاً الى تنشيط الغدة النخامية الموجودة تحت الدماغ التي ينعكس عليها ضعف الغدة الدرقية.

* ارتفاع ضغط الدم والممارسة الجنسية:
يرافق الممارسة الجنسية كما نعلم جهد جسدي كبير يبذله الإنسان، رجلاً كان أو امرأة، من أجل الوصول الى قمة الرعشة الجنسية، هذا الجهد يؤثر بصورة مباشرة على شرايين الدماغ والأوعية الدموية الأخرى نظراً لسرعة ضربات القلب.
لذلك يجب على المريضة التي تشعر بصداع شديد أو دوخة أو تقيؤ أو ألم وانقباض في وسط الصدر أن تتخذ الإجراءات التالية من أجل تفادي مثل تلك العوارض المذكورة:
1. المواظبة المستمرة وبإنتظام على العلاج وتناول الأدوية الكفيلة بإزالة ارتفاع ضغط الدم.
2. على المريضة اتخاذ الأوضاع الجنسية المناسبة التي توفر عليها القيام بجهد جسدي مُرهق.
3. عليها أن تضع خلال الممارسة الجنسية رأسها على وسادة عالية مما يخفف من ضغط الدم المتزايد على شرايين الدماغ وإفرازاته الدموية.
4. تُمنع المريضة المصابة بإرتفاع ضغط الدم من تناول المنبهات أو المسكنات والمهدئات قبيل الممارسة الجنسية، وذلك لأن المنبهات كالقهوة والشاي تزيد من تقلص شرايين الدماغ وتصلبها وتساعد على ارتفاع ضغط الدم، أما المسكنات والمهدئات كالأدوية والمخدرات على أنواعها فهي تعيق العملية الجنسية وتُلحق خللاً بالإستجابة الجنسية مما يدفع بالمرأة لبذل جهد أكبر من أجل الإستجابة وذلك يسبب لها الإرهاق والتعب.
5. من المفضل تناول أدوية الضغط قبيل الممارسة الجنسية مما يؤمن وقاية إضافية.
6. على المريضة المصابة بإرتفاع ضغط الدم أن تأخذ قسطاً من الراحة التامة بعد الممارسة الجنسية، وأن تمتنع عن القيام بأي مجهود إضافي، كما عليها أن تعتاد على ممارسة طريقة الإسترخاء مع ما يرافق ذلك من تمدد وإراحة للأعصاب والعضلات والشرايين والأوعية الدموية.

* الدهنيات (الكوليسترول) في الدم والوظيفة الجنسية عند المرأة:
إن ارتفاع نسبة مادة الكوليسترول ومشتقاته في الدم عند المرأة لا يؤثر على الوظيفة الجنسية عندها، وهو بحد ذاته يمكن أن يكون بمثابة مؤشر على خلل في الدم وفي وظيفة الغدد ذات الإفراز الداخلي بما في ذلك الغدد الجنسية، لكن الأبحاث البيولوجية لم تزودنا حتى الآن بأي دليل على أن مستويات الكوليسترول لها تأثير على الوظيفة الجنسية.
على أية حالة، يمكن لإرتفاع معدل الكوليسترول في الدم أن يعكس وجود بعض الإضطرابات الأخرى التي تؤثر بدورها على الوظيفة الجنسية.
على سبيل المثال: ضعف إفراز الغدة الدرقية يؤدي الى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما ينعكس على الوظيفة الجنسية، كذلك ارتفاع مستوى كمية السكر (مرض السكري) يرافقه أيضاً ارتفاع في مستوى الكوليسترول يمكنه أن يؤدي الى نفس الخلل، وأمراض الكبد على أنواعها تسبب هي الأخرى ارتفاعاً في مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي أحياناً الى فقدان المريضة متعتها الجنسية.
وهكذا نرى أن ارتفاع كمية الدهنيات في الدم يعكس عادة وبصورة أساسية وجود أمراض داخلية أخرى تكون المريضة مصابة بها، وهذه بدورها هي التي تؤدي الى اضطرابات الوظيفة الجنسية عندها.
كل هذه الامراض لها عوارض وعلامات إذا روقبت وعولجت بالأدوية والحمية المناسبة تحسنت الوظيفة الجنسية وخفّ البرود الجنسي عند المريضة بشكل ملحوظ، وهذا ما أثبتته التجربة اليومية في العيادات الطبية.

الحياة الجنسية وأمراض الصحة العامة عند المرأة - الجزء الثاني

* هبوط الرحم والمثانة والممارسة الجنسية:
يسبب هبوط الرحم عند المرأة مشاكل عدة من بينها صعوبات في عملية البتول وآلام في الممارسة الجنسية. والهبوط الرحمي، كما هو معروف، يحدث عادة بعد ولادة عسيرة وطويلة بحيث ترتخي حمالات وأربطة الرحم وملحقاته وكذلك ترتخي المثانة وتترهل.
ويمكن أن يكون لهذا الوضع أهمية محدودة في حدوث الألم خلال الممارسة الجنسية، لكن هناك بعض الإعتبارات البنيوية الفيزيولوجية التي تلعب دوراً أساسياً في إحداث ذلك ولها علاقة بالولادة.
ومثال على ذلك: جروح المهبل وندوبه وعمليات الشق والتقطيب العميقة التي يلجأ إليها البعض والتي لا حاجة لها أحياناً والتهابات فترة النفاس، إضافة الى وجود فاريس في الحوض والمهبل بسبب الحمل، وهو كناية عن تمدد الأوردة في الفرج والشرج والمهبل والحوض والإحتقان الناتج عن ذلك.

* نزف دموي بعد إجراء الممارسة الجنسية:
على كل امرأة تشاهد إفرازات دموية أكثر من مرة أو نزفاً من الهمبل بعد القيام بالممارسة الجنسية، أن تتوجه حالاً الى الطبيب للتأكد أولاً من عدم إصابتها بمرض خبيث في المجاري التناسلية. عدا ذلك قد تكون المرأة مصابة أيضاً بإلتهاب مزمن في عنق الرحم أو جود قرحة على سطحه مما يساعد على رشح الدماء من الشرايين السطحية بنتيجة الجماع.
ومن مسببات النزف أيضاً تناول حبوب منع الحمل لسنوات طويلة، وكذلك اضطراب الدورة الشهرية لأسباب نفسية هرمونية.
في هذا المجال يجب أخذ عيّنات مخبرية من عنق الرحم وزرعها وكذلك يجب قحط بطانة الرحم أو شفطها وإرسالها الى مختبر الأنسجة لزرعها وتحليلها للتأكد من عدم وجود مرض سرطاني خبيث.

* الممارسة الجنسية في فترة الحمل:
المرأة في هذه الفترة تكون معتدلة الشهوة ولكن شهوتها تقل كلما اقترب الوضع وتتدنى شيئاً فشيئا. وقد أثبتت الدراسات أن الجماع في أثناء الحمل لا يضُر بالأم ولا بالجنين شرط الإمتناع عنه في الشهرين الأول والأخير من الحمل تفادياً لإجهاض أو ولادة قبل الاوان، وكذلك شرط أن يكون الزوج لبقاً ومتحفظاً بحيث لا يرتمي بثقله على بطن المرأة ويفرض عليها اتخاذ أوضاع جنسية صعبة ومؤذية.
وأفضل الأوضاع الملائمة التي تريح الحامل الى حد كبير هو الوضع الجانبي وإن كان هذا الوضع لا يوفر الحد الأقصى من الإشباع.
ويمكن أيضاً ممارسة الوضع القديم: أي أن يستلقي الرجل على ظهره وتأتيه المرأة من فوقه بحيث تكون المبادرة بيدها وتدير الدفة كما تشاء حسبما تسمح لها حالتها الجسدية والصحية.

* الممارسة الجنسية خلال فترة الطمث:
يجب الإمتناع كلياً عن ممارسة العلاقات الجنسية خلال فترة الحيض. هناك تغييرات بيولوجية وهرمونية تحدث في الجهاز التناسلي خلال الحيض وكذلك تغييرات في حموضة المهبل والرحم وتفتح الشرايين والأوعية الليمفاوية مما يستدعي عدم مقاربة المرأة في هذه الفترة، ثم إن هناك إمكانية نزول كميات وافرة من الدم وكذلك حدوث التهابات تناسلية على أثر الإتصال الجنسي خلال الحيض وخلال فترة النفاس.

الحياة الجنسية وأمراض الصحة العامة عند المرأة - الجزء الأول

النشاط الجنسي عند المرأة المصابة بمرض في القلب:
رغم أنه لا توجد سوى دراسات ضئيلة حول الطاقة التي يصرفها الإنسان في المراحل المختلفة من الممارسة الجنسية إلا أن هناك معطيات وأرقاماً تشير الى أن ممارسة الجنس عند مرضى القلب يجب ألا يبذل فيها سوى طاقة معتدلة، ذلك لأن ضربات القلب عند هؤلاء المريضات يمكنها أن تبلغ 120 ضربة في الدقيقة في حالة الإجهاد الجنسي. أما في الأوقات العادية فإن عدد دقات القلب يعود للإنخفاض الى 72 ضربة.
والطاقة الجنسية التي تُبذل خلال الممارسة الجنسية تعادل نسبياً الطاقة المبذولة خلال الجري أو تسلق الدرج بسرعة وهذا بالطبع يؤذي قلب المريضة، ثم إن النشاط الجنسي يرافقه أحياناً إنفعالات نفسية وعصبية وحالات من القلق والخوف والفرح والنشوة لا تتلاءم مع وضع المريض بالقلب، وهذا من شأنه أن يجعل الوظيفة الجنسية قد تشكل خطراً على المريضة بالقلب وتؤدي الى إضعاف القلب وإصابة وظيفته بالخلل، علماً أن الشيء الذي يمكن أن يكون ملائماً لشخص ما قد لا يكون ملائماً لغيره، وينبغي على كل مريضة أن تصارح طبيبها الأخصائي بأحاسيسها ومشاعرها ووضعها الصحي بالنسبة للممارسة الجنسية من أجل اتباع الطريقة الفضلى التي تلائمها.

أما بالنسبة لمريضة القلب التي تعاني من ذبحة قلبية، فيجب أن تكون حذرة جداً ومعتدلة في ممارستها الجنس لمدة تتراوح ما بين ثمانية الى أربعة عشر أسبوعاً بعد الإصابة بالذبحة، بعد ذلك يمكنها استئناف الممارسة الجنسية بشكل طبيعي وتحت مراقبة ذاتية وطبية.

ممارسة الجنس بعد العمليات الجراحية في القلب:
هناك كثير من المرضى إستطاعوا ممارسة الجنس بطريقة أفضل من السابق بعد إجراء عمليات جراحية على قلوبهم، وسبب ذلك هو تحسن الدورة الدموية في شرايين القلب وزوال الضغط على الصدر والتنفس.
فقد أفاد 36% من المرضى بأن الممارسة الجنسية عندهم قد تحسنت بدرجة ملحوظة، بينما أفاد 49% بأنه لم يطرأ أي تغيير يذكر على حياتهم الجنسية، وبعد انقضاء فترة على إجراء العملية أفاد أكثر من 50% بأن ممارستهم الجنسية قد تحسنت.
وقد يكون سبب هذا التحسن الملحوظ في الحياةالجنسية عند قسم كبير من هؤلاء المرضى راجعاً لعوامل عاطفية ونفسية تنشأ بعد إجراء العملية وإنحسار الخوف على الحياة، وهذا الأمر يجب أن لايثير عندنا الدهشة لأن العملية الجراحية على القلب ينتج عنها عادة ضغط نفسي وجسدي بالغ على المريض وخوف كبير من الموت المفاجئ وعندما تتحسن صحة المريض أو المريضة تتحسن عنده الفحولة الجنسية.
لذلك يجب تشجيع المريض وتحريضه على العودة الى الممارسة الجنسية لا تخويفه منها ولكن برويّة واعتدال.

حب الشباب .... اللطع .... البقع الجلدية

سنوات المراهقة هي الوقت الرئيسي لظهور حب الشباب، لكن حتى السيدات في الثلاثينات والأربعينات وبعد ذلك أيضآ قد يعانين من البقع. الفرق الوحيد هو أن حب الشباب في سن المراهقة سببه الرئيسي وراثي، أما بالنسبة للسيدات البالغات فقد يرجع السبب إلى تأرجح مستويات الهرمونات.
حتى السيدات اللاتي لم يصبن مطلقآ بحب الشباب وهن في سن المراهقة قد يصبن به فجأة في سنواتهن اللاحقة سواء مع الدورة الشهرية أو مع سن اليأس.

علاج حب الشباب أصبح متطوراً جداً في العقود القليلة الماضية. لا تستطيعين منع البثرة العارضة من الظهور، لكن مع إستعمال خليط من الأدوية و العلاجات المنزلية، فمن السهل عادة أن يبقى ظهور حب الشباب تحت السيطرة.

العلاج المنزلي لحب الشباب:
- إستخدمي بنزويل بيروكسيد Benzoyl Peroxide:
هو مطهر موضعي يقتل البكتيريا التي تسبب أعراض الإلتهاب والتورم والضيق الناتجة عن حب الشباب. وهو متاح كعلاج يصرف بدون روشتة الطبيب على هيئة كريم أو جل أوغسول وقد يكون البنزويل بيروكسيد (مثل مستحضر Clearasil) هو كل ما تحتاجينه من علاج.
بعد غسل وجهك ضعي طبقة رقيقة من بنزويل بيروكسيد على المناطق المصابة. وتختلف الجرعات الشخصية والصبغ التركيبية للمنتج، لذا يجب عليك إتباع نصيحة الطبيب.
عموماً، يجب استعمال بنزويل بيروكسيد مرة واحدة يومياً أولاً، وحينما يتأقلم جلدك عليه تزاد الجرعة تدريجياً إلى ست أو ثماني مرات يومياً أو كما تحتاجين أثناء تفشي الحالة.

- جربي حمض الساليسيليك alicylic Acid :
هو علاج آخر يصرف بدون روشتة الطبيب، وحمض ساليسيليك (الذي يشبه المادة الفعالة في الأسبرين) يقلل الإلتهاب ويفك الروابط بين الخلايا الميتة وبالتالي يجعلها تتساقط بسهولة.
نظفي جلدك تماماً، ثم ضعي طبقة رقيقة من حمض الساليسيليك

(مثل Neutrogena clear pore wash أو Acnisal) على مناطق بثور حب الشباب.
هذا الدواء قد يسبب جفاف الجلد، وتختلف الجرعة بين الأفراد والمنتجات، لذا فمن الأفضل اتباع تعليمات الطبيب. وفي أغلب الأحيان يمكنك أن تبدئي بوضع العلاج مرة واحدة يومياً ثم تزاد الجرعة تدريجياً إلى ثلاث مرات يومياً إذا لزم الأمر.

- ضعي معجون الصلصال:
لقد استخدم الصلصال منذ قرون للتنظيف العميق للبشرة الدهنية وإزالة الملوثات من الجلد. لتحضير لبخة للعيوب الجلدية، اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الصلصال التجميلي (متاح في محلات الأطعمة الصحية وعلى بعض طاولات التجميل وعلى الانترنت) مع نصف ملعقة صغيرة من الماء.
قد تحتاجين إلى تحضير كميات أكبر من الخليط لو كانت المنطقة المصابة كبيرة أو تريدين استعماله كقناع للوجه.
اخلطي جيداً، ثم ضعي طبقة رقيقة من خليط الصلصال على الوجه كاملاً للتنظيف العميق أو على اللطع الجلدية واتركي الصلصال ليجف. لو أن المنطقة التي تعالجينها صغيرة يمكنك ترك اللبخة لساعات عديدة أو طوال الليل ثم تغسليها بعد ذلك.
وتحتاج أقنعة الوجه التي تشمل الوجه كله إلى غسل الوجه تماماً فوراً بعد جفاف الصلصال. كرري إستعمال اللبخة إذا لزم الأمر يومياً ولكن يجب استعمال قناع الصلصال مرة اسبوعياً فقط لتجنب الجفاف الزائد للجلد.

- استعملي زيت اللافندر العطري:
يجعل البثور أقل ألماً وحيث أن له خواص مضادة للبكتريا ومضادة للإلتهاب فقد يساعد على التخلص منها أيضاً. ضعي نقطة أو نقطتين من زيت الافندر على البثور حسب الحاجة.

- إسألي أخصائي الأمراض الجلدية أو طبيبك عن تقشير الوجه:
قد ينصح طبيبك بعلاج حب الشباب بإستعمال تركيزات عالية من حمض الساليسيليك من 20 إلى 30 في المائة، بدلاً من إستعماله بتركيز ضعيف والمستخدم في العلاجات المنزلية.

- جربي تريتينوين Retin-A:
متاح كوصفة طبية بواسطة الطبيب، وهو مشتق من فيتامين (أ) ويقلل من انتاج الجلد للدهون وبالتالي يزيل " الوقود " الذي يدعم حدوث حب الشباب. يستخدم تريتينوين (ريتين – أ) مرة يومياً ليساعد على التخلص من البثور الموجودة بالفعل وقد يساعد على منع تكون المزيد.

- إسألي عن أيسوتريتينوين Isotretinoin:
يعد ايسوتريتينوين من بين أقوى علاجات حب الشباب ويستخدم فقط في حالات حب الشباب الملتهبة بشدة وعندما لاتجدي العلاجات الأبسط والأكثر أمناً.
الأيسوتريتينوين فعال للغاية لكنه قد يسبب آثاراً جانبية مثل الحكة، الصداع، أو الحساسية للضوء أو سقوط الشعر.
من أخطر الآثار الجانبية التي من المحتمل حدوثها هي إرتفاع مستوى الدهون بالدم و أنزيمات الكبد غير الطبيعية والمرض الإلتهابي المعوي وتدهور السمع.
من أكثر الآثار الجانبية المحتملة خطورة هي أنه قد يسبب عيوباً خلقية إذا استعمل أثناء الحمل. سوف يصف لك طبيبك هذا الدواء عندما يتأكد تماماً أنك غير حامل أثناء إستعماله.

- الاساليب العقلية (الجسدية):
١) اجعلي التوتر تحت السيطرة: إن التوتر أوالضغط النفسي لا يسبب حب الشباب لكنه قد يحدث تفشياً للبقع والبثور عند بعض السيدات عن طريق تغيير مستويات الهرمونات وزيادة إفراز الغدد الدهنية.
لو لاحظت إن بشرتك أصبحت أسوأ أثناء أوقات الصعوبات النفسية فإعتبري هذا علامة على أن هذا الوقت هو وقت الإسترخاء وعالجي الأشياء بشكل أبسط.
حاولي أن تبقي هادئة عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة والعمل لوقت أقل وممارسة أساليب الإسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق أواليوجا وحاولي تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر.
٢) إذا صاحب ظهور حب الشباب عدم انتظام في الدورة الشهرية أو ترقق في الشعر أو زيادة في الوزن أوظهور شعر على الوجه، قد تحتاجين إلى عمل اختبارات للدم للكشف عن زيادة هرمونات الذكورة التي قد تسبب تفشي حب الشباب.

٣) إذا ظهر حب الشباب كنتوءات على الوجه خصوصاً على منتصف الوجه (الجبهة، الأنف، الخدود والذقن) وظهر احمرار في الوجه وأمكنك أيضاً أن تلاحظي تهتكاً للأوعية الدموية بما تشبه الخيوط خلال الجلد، فقد يكون لديك حالة تعرف بإسم "الوردية" Rosacea، يطلق عليها أحياناً "حب شباب البالغين" وقد يتطلب علاج حالة الوردية استعمال المضادات الحيوية أو أدوية أخرى.

إذا لم يتحسن حب الشباب بإستعمال العلاجات المنزلية فقد ينصحك طبيبك بأخذ أدوية منها حبوب منع الحمل ومضادات حيوية عن طريق الفم وأدوية أخرى لتجعلي الحالة تحت السيطرة.

شفط الدهون ... بين القديم والجديد

يبحث كثير من النساء وكذلك الرجال على القوام المتناسق والجسم الرشيق ومنذ عدة سنوات ظهر على الساحة الطبية حل سحري لذلك، هو عمليات «شفط الدهون» Tumescent liposuction، استطاعت ترك آثار واضحة على طلة كثيرات من نجمات الغناء والسينما.
وعلى الرغم من نجاح وانتشار هذا النوع من العمليات في المجتمعات المتقدمة، فإن هذا النجاح يُعرقل بعض الشيء في دول العالم الثالث خاصة الوطن العربي، ربما لإرتفاع التكلفة أو بسبب الخوف من النتائج غير المضمونة. فقد بدأ الشك يغلف هذه العمليات منذ وفاة الممثلة المصرية «سعاد نصر» إثر غيبوبة بسبب جرعة التخدير التي تلقتها أثناء إجراء عملية شفط للدهون.
وفي ظل تلك التخوفات ظهرت طريقة أخرى أكثر تطورا، هي شفط الدهون أو إذابتها بواسطة الليزر SmartLipo، لتسجل آخر صيحة طبية للتخلص من التكتلات الدهنية والحصول على قوام متناسق.
وبين هذه وتلك، كثرت التساؤلات عن الفارق بينهما ومزايا وعيوب كل واحدة ومن فيهما الأفضل.

الدكتور محمود مصطفى العفيفي، اختصاصي السمنة والعلاج الطبيعي، يؤكد أن كلا من شفط الدهون بالطريقة التقليدية وإذابتها بواسطة شعاع الليزر ومن ثم شفطها، ليس الحل للتخلص من الوزن الزائد والبدانة المفرطة، ولكنها الحل الأمثل لتخليص الجسم من بروزات الدهون الزائدة ذات الطابع العنيد أمام اتباع الحميات والتمارين الرياضية.
ويوضح العفيفي لـ«الشرق الأوسط» أن المؤتمر السنوي للجمعية الأميركية للجراحات التجميلية بواشنطن أكد أن عمليات شفط الدهون أو إزالتها بأشعة الليزر تبقى السهل الممتنع في الدول العربية. فالسهولة تكمن في تقنية الأجهزة الحديثة، والصعوبة في خبرة الطبيب أو الجراح الذي سيقوم بهذه العملية البسيطة.

ويضيف اختصاصي السمنة أن التساؤلات المثارة عن العمليتين يمكن الإجابة عليها بالتعرف على الفرق بين الإثنتين بصورة مبسطة. فمن جانب تعد عملية شفط الدهون التقليدية تقنية بسيطة وآمنة، تتمثل في شفط وإزالة خلايا الدهون من مناطق معينة في الجسم مثل الأرداف، جلد البطن، الذراع، وهذه العملية تصلح فقط لهؤلاء الذين يعانون من تكتلات شحمية عنيدة لا يمكن التخلص منها على الرغم من اتباعهم الحمية والقيام بالتمارين الرياضية أو استخدام بعض الأدوية.
ويشير إلى أن الشخص القابل لإجراء شفط الدهون، يجب أن يتمتع بجلد متين ومرن وبصحة جيدة، ويكون لديه مناطق واضحة من الشحم غير متناسقة مع باقي الجسم. كما أن أهدافه وتوقعاته يجب أن تكون واقعية ومعقولة، فالهدف هو التحسين الواضح وليس الكمال، وتقاس فوائد العملية بالسنتيمترات وليس بالكيلوغرامات.

وتتم عملية شفط الدهون التقليدية عن طريق تخدير كلي للمنطقة المراد شفطها، ثم إجراء الطبيب ثقباً أو أكثر لا يتجاوز سنتيمترا، وإدخال أنبوب رفيع مجوف للشفط يوصل بآلة تقوم بالشفط.

بعد العملية يعاني المريض بعض الكدمات الخفيفة ونزيف إثر توتر الأنسجة من مرور أنبوب الشفط. لكن يمكن للمريض العودة إلى منزلة في نفس اليوم وإن كان لن يستطيع ممارسة حياته العادية إلا في اليوم الثاني على الأقل وفي حالة إزالة كمية كبيرة من الدهون يلزم المريض الفراش من يومين إلى ثلاثة. ولتجنب التورم المؤقت أو تعرجات الجلد وترهله يجب الإلتزام بإرتداء «مشد طبي ضاغط» على المنطقة التي أجريت فيها العملية وعدم خلع هذا المشد لمدة ثلاث شهور متواصلة بعد العملية إلا وقت الاستحمام.
ويبدأ ملاحظة التغيرات على الجسم من 2 - 3 أسابيع والنتيجة الأساسية تكون واضحة بعد 3 شهور من العملية، وعملية الشفط تكون مفيدة للكثيرين لأنهم بعدها يحافظون على أوزانهم، لكن مع اتباع أساليب الغذاء السليم وممارسة الرياضة حتى لا تضيع جهودهم.

من جانب آخر، وفي ما يخص عملية شفط الدهون بالليزر، يوضح العفيفي أن الليزر يتميز بإزالة الدهون بسرعة وإعطاء شكل أفضل للجلد من دون كدمات أو تجمعات دموية بعد العملية، ولكن يجب على من يجريها أن يقوم بإجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد من عدم معاناته من أمراض مثل السكر، الكبد، الضغط، القلب، حتى لا يتعرض لأي مضاعفات أثناء إجراء العملية.
وتلعب الطاقة الحرارية المنبعثة من أشعة الليزر الدور الأساسي في إسالة الدهون ومن ثم شفطها، وهذا يتطلب أن يكون وقت العملية طويلا قد يتجاوز الثلاث ساعات، يقوم خلالها الطبيب بإدخال أنبوبة صغيرة أشبه بالحقنة وفي مقدمتها يكون شعاع الليزر، الذي يبدأ بتخليص المنطقة من تراكم الدهون بإذابتها. بعد هذا يتم وضع آلة شفط لإزالة تلك الدهون من نفس المنطقة، ومعنى هذا أن تهتك الأنسجة يكون أقل وقد ينشئ تورماً خفيفاً يذهب خلال أيام، ويفضل ارتداء المشد الطبي لمدة أسبوع على الأكثر وهذا في حالة شفط كمية كبيرة من الدهون.

ويضيف العفيفي أن هذه العملية أثبتت نجاحا كبيرا في الأوساط التجميلية لأن نسبة الدهون المفقودة تكون متساوية ويمكن حسابها، كما أن الشفط بالليزر يمكن استخدامه بشكل آمن على مناطق مثل الوجه، الرقبة، الظهر، الخصر. بينما يحذر استخدامه لمن هم دون 18 سنة، مع الإنتباه أن يكون مؤشر كتلة الجسم «BMI» أقل من 35 في المائة للنساء و37 في المائة للرجال، وفي بعض الحالات البسيطة لا يستخدم المخدر الكلي ويكتفي باستخدام مخدر موضعي مع مهدئ.
ولا يحدث أي ألم أثناء العملية، ولكن يكون هناك ألم خفيف بعد العملية مع شعور طفيف بالخدر مع احمرار بسيط بالجلد، ويمارس المريض حياته الطبيعية بعد العملية بشكل طبيعي. وتظهر نتائج العملية بعد 3 أسابيع إلى 3 شهور وتستمر مدى الحياة، ولو حدث زيادة في الوزن يحدث تراكم الدهون في مناطق أخرى غير التي أجريت بها العملية، علما بأن أكبر كمية شفط دهون بالليزر لا تتعدى اللترين.

وبرأي العفيفي، يعد شفط الدهون بالليزر الأسلوب الأكثر فعالية، حيث ينتج عنه أكبر قدر من شد الجلد وهو الهدف المنشود لكل من يريد التخلص من الدهون الزائدة، لأن بإستطاعة الليزر تحفيز مادتي «الكولاجين والايلاستين» اللتين تعملان على جعل الجلد مشدودا وأكثر نعومة ومرونة.

ويوضح أيضا أن أكثر ما يقلق في هذه العملية ويؤدى إلى نتائج غير مرضية هو عدم كفاءة الطبيب الذي قد يغفل عن إجراء بعض التحاليل، فيسمح برجوع النسيج الدهني المتبقي في الجسد، حيث يقوم خلال وقت قصير بالنمو السريع مرة أخرى. لهذا يحذر العفيفي من الإنسياق وراء إعلانات مراكز التجميل التي بدأت في الإنتشار، لأنها أصبحت بضاعة رائجة، كما أن السعر المرتفع لا يعني كفاءة الجراح أو ضمان شكل النتائج، فالتكلفة تختلف بإختلاف كمية الدهون المراد إزالتها والمناطق المراد إزالة الدهون منها. ومن هنا يؤكد على ضرورة الحذر في اختيار الجراح المتخصص، ولا مانع أن نطالبه، حسب رأيه، بشهادته فهناك فرق بين اختصاصي التجميل وجراح التجميل.

تمرينات مساعدة للتخلص من الوزن الزائد والترهلات

تمارين لشد عضلات البطن العلوية:
* التمرين الأول: استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع.

* التمرين الثاني: ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال، وبإمكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض.

* التمرين الثالث: النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة، ثم ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض. قم بشد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
تأكدي من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

تمارين لشد عضلات البطن السفلية:
* التمرين الأول: استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن.

* التمرين الثاني: النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض، ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك. يجب البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

تمرين لعضلات جانبى الوسط:
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة:
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الإرتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- البقاء على هذا الوضع 30 ثانية أو أطول فترة ممكنة.

تمارين لشد البطن بعد الولادة:
* التمرين الاول: اجلسى على الأرض وساقاك متباعدتان، مدى ذراعيك الى الأمام على مستوى كتفيك ثم ادفعى ذراعيك بجذعك حتى تلمس أطراف الأنامل رؤؤس أصابع إحدى قدميك. كررى التمرين بالنسبة للقدم الاخرى.

* التمرين الثانى: بسيط جداً ويمكن عملة حتى وأنت تعملين أو تشاهدين التلفزيون، وذلك بدفع عضلات البطن اثناء الشهيق وتقليصها ودفعها الى الداخل اثناء الزفير. هذا التمرين كفيل بشد عضلات البطن وتقلصها.

* التمرين الثالث: قفى منتصبة القامة، ارفعى ذراعيك الى اعلى ثم ميلى بجذعك الى الوراء مع انزال ذراعيك باتجاة الارض ببطء شديد.

تمارين لتصغير الخصر:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى، اسحبيها ببطء واخفضي كتفك. كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر.
ملاحظة: لابد من الإستمراريه لمفعول سريع لمدة خمسة عشر دقيقة يومياً.

ثلاثون دقيقة تمرينات لمرونة الخصر:
إجلسي على الأرض وضعي قدمك اليمنى مثنية خلفك وأسفل قدمك اليسرى محشورة تحت فخذك الأيمن مع إبقاء ظهرك مستقيما، إرفعي ذراعيك فوق رأسك إلى أعلى نقطة ممكنة لحين تشعرين بخصرك يرتفع إلى أعلى ثم إثني جذعك وذراعيك إلى اليسار ثم اسدلي ذراعيك. كرري التمرين خمس مرات ثم جربي الجانب الآخر.

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن

1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن.
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وأن يتناول أقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا أو تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.

6- ينصح بأكل اللفت نيئا أو مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.

ملحوظة مهمة :
توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الأخرى التي يجب عدم أكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري أو اخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.

اقرأ دماغك

* إذا كان عندك امتحان في اليوم التالي .... قم بمراجعته قبل النوم، لماذا؟
لأن عملية تعزيز الذاكرة تحدث أثناء النوم، فأي شيء تقرأه مباشرة قبل النوم يشفر كذاكرة طويلة المدى.

* إذا أصابتك حكة أو دغدغة في الحنجرة، افرك أذنك .... لماذا؟
هناك أعصاب محفزة في الأذن، وعند حك الأذن تقوم بعمل رد فعل في الحنجرة يمكن أن يسبب تشنج العضلة، هذا التشنج يخفف الحكة المزعجة أو الدغدغة.

* هل تخاف من الحقنة؟ ومن لا يخاف منها .... ولكن الآن بإمكانك التخلص من الخوف والألم معاً عن طريق السعال أثناء أخذ الحقنة، حيث اكتشف باحثون ألمان بأن السعال أثناء الحقن يقلل الألم لأن السعال يسبب ارتفاع مؤقت مفاجئ في ضغط الصدر والقناة الشوكية ويمنع تركيب إجراءات الشعور بالألم في الحبل الشوكي.

* هل تعاني من احتقان الأنف المزمن ولم تنفع معك الأدوية؟
إليك طريقة أرخص وأسرع وأسهل للتخفيف من ضغط الجيوب، قم بدفع لسانك ضد سقف فمك بالتناوب، ثم اضغط بين حواجبك بإصبع واحد. هذا يسبب هز عظمة فومر التي تمر عبر الممرات الأنفية إلى الفم، وهذه الهزات تسبب تحرك الاحتقان، بعد20 ثانية ستشعر بأن الإحتقان بدء بالتحلل.

* عالج ألم الأسنان دون فتح فمك:
لماذا لا تجرب فرك قطعة ثلج على باطن يدك، على المنطقة الغشائية على هيئة v بين إبهامك وسبابتك. لماذا؟ لأن هناك توجد ممرات الأعصاب التي تحفز الدماغ وتمنع إشارات الألم الصادرة من الوجه والأيدي.

* تخلص من آثار الحروق:
عندما تحرق إصبعك عرضياً على فرن الغاز، نظف الجلد واضغط بشكل خفيف على مكان الحرق بأصابع يدك الأخرى. الثلج سيخفف ألمك بسرعة أكبر. لكن الطريقة الطبيعية ستعيد الجلد المحروق إلى درجة الحرارة الطبيعية، فيصبح الجلد أقل تشوهاً.

* حتى لا تصاب بالدوخة:
ضع يدك على شيء ثابت لأن اليد تحتوي على أعصاب تعطي الدماغ مؤشر بأنك متوازن. بعكس الإشارة التي ترسلها القوقعة (الجزء المسئول عن التوازن في الأذن).
يعوم الجزء المسئول عن التوازن في سائل من نفس كثافة الدم. بينما يخفف الكحول الدم فيصبح أقل كثافة وترتفع القوقعة مما يسبب الدوخة.

* خفف وخز الألم في جانبك الأيمن:
هل تشعر بوخز مؤلم عندما تركض، هذا لأنك تخرج الهواء 'تزفر' بينما تضرب قدمك اليمنى الأرض. مما يضع ضغطاً على كبدك (الموجود على الجانب الأيمن من الجسم)، ويسبب شداً للحجاب الحاجزالذي يرسل إشارة بوخز جانبي. ببساطة تعلم أن تزفر عندما تضرب قدمك اليسرى الأرض.

* أوقف نزيف الدم من الأنف:
أغلق أنفك وارجع رأس للخلف .... بالطبع إذا كنت تريد الاختناق بدمك.
أما الطريقة الصائبة فهي وضع قطن على لثتك العليا التي تقع أسفل الأنف واضغط عليه بقوة.
لماذا؟ يأتي أكثر النزف من جبهة الحاجز (جدار الغضروف الذي يقسم الأنف)، والضغط عليها يوقف النزيف.

* اجعل قلبك يتوقف: هل تريد أن تهدأ ضربات قلبك ؟ انفخ على إبهامك.
لماذا؟ يمكن السيطرة على عصب فاغوس، الذي يتحكم بمعدل نبضات القلب من خلال التنفس. وسوف تستعيد معدل نبضات قلبك إلى الوضع الطبيعي.

* حافظ على بصرك:
البصر الرديء سببه وراثي لكن الإستعمال الخاطئ للعيون أيضاً يسبب ضعف البصرمثل التحديق المستمر في شاشات الحاسوب.
وللتخفيف من هذه المشكلة يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط. بعد كل ساعة، قم بأخذ نفس عميق وأغلق عيونك، ثم انفخ الهواء وأرخي جميع عضلاتك، كرر هذا التمرين وستشعر بأن الضغط على عيونك قد خف.

* التخلص من النمنمة:
إذا شعرت بأن يدك أو قدمك نمنمت، قم بتحريك رأسك من جهة لأخرى.
سيزول شعور الدبابيس بشكل غير مؤلم في أقل من الدقيقة.... لماذا؟ تمر في الرقبة حزمة الأعصاب الرئيسية، فإذا قمت بتحريك عضلات رقبتك سيقل الضغط على الأعصاب.

* تنفس تحت الماء: إذا كنت تريد الغطس بسرعة إلى قاع البركة، قم بأخذ شهيق وزفير سريع ثم اقفز.
لماذا؟ عندما تكون تحت الماء، فأنت لا تعاني من نقص الأوكسجين إنما من زيادة ثاني أكسيد الكربون، الذي يجعل دمك حامضي، وهذا يرسل إشارة لدماغك بأن شيء ليس صحيح.
عندما تلهث، ينزل تدفق الأوكسجين حموضة دم وهذا يخدع دماغك بالتفكير بأنه يملك أوكسجين أكثر. مما سيوفر لك 10ثواني تحت الماء.

تعريف الوزن الصحي وطرق حسابه

الوزن الصحي هام للوقاية من الأمراض الشائعة مثل ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة و مرض السكّر وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل ومشاكل التنفّس.

التخطيط لوزنِ صحّي:
اختاري إسوب حياة يجمع بين الأكل الصحّي والنشاط البدني المنتظم، عن طريق موازنة السعرات الحرارية مع النشاط المبذول يمكنك أن تصلي إلى وزن صحي وتحافظي عليه.

ما هو وزنك:
يمكنك أن تقيمي وزنك عن طريق أخذ مقاس خصرك وتحديد كتلة جسمك.
مقياس الخصر الأكبر من 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال يعني عادة بأن دهن البطن أكثر من اللازم. يجب أن تكون كتلة الجسم للبالغين أقل من 25.

 بعض التعريفات الضرورية:
- منخفض الوزن: أقل من 18.5.
- وزن صحّي:  ما بين 18.5 24.9.
- وزن زائد: 25 أو أكبر حتى 29.9.
- البدانة : كتلة الجسم تساوي أو أكبر من 30.

عشرة أسباب لتأخر الدورة الشهرية

لا شيء يثير الرعب في قلب كل امرأة مثل انعدام الدورة إلا إذا كانت تحاول الحمل، وتبدأ بطرح التساؤلات:لاهل أنا حامل؟ فالحمل هو أول ما يتبادر الى الأذهان كسبب لتأخر الدورة، ولكن هل الحمل هو السبب الوحيد؟ إليكِ عزيزتي عشر أسباب لتأخر الدورة عن ميعادها:
1- التوتر: يؤثر التوتر على أمور شتى في حياتنا بما في ذلك الدورة الشهرية لدى النساء إذ قد يكون توتر المرأة من الشدة بحيث يقلل من مستوى الهرمون المحفز للهرمونات الجنسية وبذلك تعاق الإباضة الطبيعية ومن ثم لا يحدث الطمث، ومن هنا فمن الأهمية الحديث الى الطبيب أو القابلة للبحث عن مصدر التوتر وكيفية الاسترخاء من جديد لتعود الدورة إلى سالف عهدها.

2- المرض: المرض المفاجئ القصير أو الأطول مدة بقليل قد يتسبب في تأخر الدورة وهذا غالبا ما يكون مؤقتا.

3- التغير في الجدول: التغيير في جدول المجريات اليومية قد يسبب اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، ومثال ذلك الإنتقال من مناوبة ليلة الى نهارية واضطراب الساعة البيولوجية يقود فيما يقود الى اضطراب الدورة أيضاً.

4- تغيير الأدوية: ربما تجربين دواءً جديداً فتتأخر الدورة أو تنقطع كأثر جانبي للدواء، وهو أمر يستحق أن تحدثي طبيبك او قابلتك عنه وهذا امر شائع مع بعض وسائل تنظيم النسل.

5- ارتفاع الوزن: الوزن الزائد قد يسبب اضطراب موعد الدورة أو حتى توقفها، والكثير من النساء يلاحظن عودة الدورة الى طبيعاها وكذلك الإخصاب عندما يخففن من أوزانهن.

6- الوزن المنخفض: إذا لم تتمتع المرأة بدهون كافية في جسمها فلن يكون هنالك دورة منتظمة واحيانا تتوقف الدورة نتيجة لذلك وزيادة الوزن الطبيعية سيعيد الأمور الى طبيعتها. وهذه الظاهرة تصيب النساء اللواتي يجهدن أنفسهن في العمل أو الرياضيات المحترفات.

7- خطأ الحسابات: تختلف مواعيد الدورة من امرأة إلى أخرى فعندما نقول أن متوسط طول الدورة هو 28 يوما فإن ذلك لا يسري على جميع النساء، لهذا قد تبدو الدورة تأخرت لدى بعض النساء فيما يكون الأمر مجرد خطأ في حسابات الموعد الخاص بالدورة.
فإذا كانت الدورة منتظمة لديك وتعرفين موعد الإباضة تماما فإمنحي الطمث مدة اسبوعين بعد الإباضة.

8- ما قبل الإياس: الدورة تضطرب قبل الإياس فقد تكون خفيفة للغاية أو ثقيلة للغاية وقد تتقارب مواعيدها كثيرا أو تتباعد كثيرا، فإذا لم تكوني راغبة في الحمل فواصلي تعاطي حبوب منع الحمل في هذه المرحلة.

9-الإياس: هي المرحلة التي تتوقف فيها المرأة عن الإباضة ومن ثم يتوقف الطمث، وقد تحدث هذه المرحلة بشكل طبيعي أو جراحيا بعد استئصال الرحم أو دوائيا بالعلاج الكيماوي.

10- الحمل: وهنا يمكن حل الإشكال ببساطة عبر فحص للحمل للتأكد من وجود الحمل خلف توقف الدورة وتأخر موعدها.

أربع نصائح للتخلص من الكرش

التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن "الكرش"، من أصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائية، فدهون البطن من الأشياء التي يصعب التخلص منها سريعا مما يجعلك في حاجة لنظام غذائي ورياضي خاص لملاحظة الفرق.

مبدئياً عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز، فكبر هذه المنطقة يرجع لعدة أسباب وهي:
- قلة الحركة التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والمشروبات بخلاف عدم هضم الطعام بشكل جيد، مما يربك حركة الأمعاء الطبيعية فتعمل علي تكون الغازات والانتفاخ.
- شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام من الأمور الضارة التي تسبب الكرش.
- تناول الأطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الإكثار في أكل السكريات والنشويات التي تعمل بشكل سريع على تكتل الدهون في منطقة البطن.

تتنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس وأنظمة غذائية وأجهزة رياضية وغيرها، وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون الأسباب الحقيقية وراء بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص منها بأربع نصائح فقط:

١- تخلص من البطن بالمشي:
أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس التي في الأغلب تكون ضارة دون تأثير حقيقي على حجم البطن، إلي جانب أنها رياضة بسيطة تلائم كافة الأعمار.
فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.
ولكي تمارس رياضة المشي عليك الإلتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة، نذكر منها:
- احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
- امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين.
- افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
- يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة.
- وأخيراً بالنسبة للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما، لا تقسوا على أنفسكم وتوقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.

٢- تجنب تناول السكريات:
تناول السكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل "المانجو، العنب، التين، البلح" يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقة بإستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم.

٣- النوم الحل السحري للتخلص من البطن:
كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.
فقد أجريت تجربة علي عدد من الأشخاص لإثبات صحة الربط بين النوم جيدا ودهون البطن، وكان علي النحو التالي:
تم عمل فريقين من المشتركين، الفريق الأول يحصل علي قسط من النوم لا يتجاوز الخمس ساعات، بينما الفريق الثاني ينام ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا، مع الوضع في الاعتبار قياس كتلة الجسم كل شخص على حدة ومستوى الدهون الموجودة في الجسم.
لنستنتج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.

٤- ممارسة التمارين الرياضية لإذابة دهون البطن:
ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
فقد قال "كريستين روزنبلوم" بروفيسور التغذية في جامعة ولاية جورجيا إن أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن، هي إتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا، مع العلم أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف يساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع.

وأخيرا بقى لك أن تعلم، أن النجاح في إنقاص الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن، هو نتيجة لإستراتيجية صارمة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الإلتزام بممارسة الرياضة دوريا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك اليومية وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية.

خمس أسباب لتأكل تفاحة يومياً

التفاح من الفواكة الهامة في الوقاية و العلاج، وبالنسبة إلى طعمه فهو على ثلاث أنواع: "الحلو، المر، الحامض" وجاء في المثل الشائع (تفاحة واحدة كل صباح تغنيك عن الطبيب).

خمس أسباب لتأكل تفاحة يومياً:
١) لغذاء صحي: التفاح سهل الأكل ولذيذ و يمدك بالطاقة من غير أن يحتوي أية دهون.
٢) لقلبك: لأن الأبحاث تؤكد أن التفاح يحتوي على مادة تحارب الآثار السيئة لمادة الكولسترول الذي يتجمع في شرايين الجسم.
٣) لمعدتك: لأنه يحتوي على خمسة ألياف ضرورية لتنظيف الجهاز الهضمي.
٤) لرئتك: إن أكل تفاحة يومياً يقوي عمل الرئتين و يقلل احتمالات الإصابة بسرطان الرئة.
٥) لعظامك: يحتوي التفاح على مادة البورون التي تقوي العظام وتقلل احتمالات الإصابة بهشاشة العظام.

فوائد التفاح الاخضر

مزايا التفاح الأخضر: من مزايا التفاح الأخضر أنه لا يفسد بسرعة و يمكن أن يبرد 6 أشهر دون أن يفسد.

 
فوائد عامة للتفاح الأخضر:
١) يغسل الأسنان و يقوي اللثة لإحتوائه على حامض الأوكساليك.
٢) يحارب الآثار السيئة لمادة الكولسترول الذي تتجمع في شرايين الجسم.
٣) يخلص جسم الإنسان من السموم لأن ثمرة التفاح لها خاصية مهاجمة للفيروسات.
٤) يعالج الإمساك و الإسهال الشديد.
٥) يهدئ السعال و يسهل إفراز البلغم.
٦) مفيد في الأمراض الإلتهابية الحادة وذلك لإحتواء القشرة على مادة البكتين.
٧) يساعد على تفتيت حصى المرارة.
٨) غني بالأحماض المقاومة للأورام السرطانية.
٩) مضاد لإحتمالات إصابة العظام بالهشاشة لإحتوائه على مادة البورون.
١٠) يقوي عمل الرئتين ويقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الرئة.
١١) يحتوي على الألياف الغنية بالبكتريا التي تساعد على نضارة البشرة.

شمع العسل .... فوائده الصحية في علاج الأمراض

استفاضت الأبحاث الطبية في إثبات وجود أنواع مختلفة من الفوائد الصحية لتناول العسل في معالجة الكثير من الأمراض خاصة المرتبطة بالميكروبات.
واستحوذت حبوب اللقاح (pollen) والهلام الملكي (royal jelly) وسم النحل (bee venom) وشمع النحل (beeswax) كذلك على جانب متنوع من الدراسات الطبية التي حاولت البحث في مدى الجدوى الصحية لكل مادة من تلك المواد التي يقدمها النحل في علاج حالات مرضية مختلفة، وأصبح بالتالي لدينا طبيا ما يطلق عليه (العلاج بالنحل) (Apitherapy) أي الاستخدامات الطبية لمنتجات النحل.

لكن هل القصة تنتهي عند العسل وحبوب اللقاح والهلام الملكي وسم النحل، أم أن ثمة مواد أخرى في أقراص شمع عسل النحل لا تزال (ماكينات) البحث العلمي تحاول بشكل مثير للدهشة دراستها ومعرفة تأثيراتها الصحية؟
قبل الإجابة علينا تذكر أن النحل مخلوق مفطور على القيام بأعمال غاية في الحكمة والدقة، ولذا لا بد أن تكون نتائج عمله تقديم أشياء مفيدة لمجتمعات النحل على وجه الخصوص وللبشر بالعموم.
وهناك الكثير من المواد الموجودة في أقراص شمع عسل النحل التي يضعها النحل فيه لغايات حكيمة، وربما يمكن الاستفادة منها طبيا إذا ما تم البحث فيها وفق أسس علمية سليمة، وسنتناول في حديثنا اليوم صمغ النحل او ما يسمى (العكبر).

صمغ النحل:

إحدى المواد المتوافرة في أقراص شمع عسل النحل التي تتناولها أوساط البحث الطبي بدراسات علمية جادة تفوق توقعات الكثيرين، هي مادة صمغ (العكبر) أو (غراء بروبوليز) (Propolis).
وحول هذه التسمية تشير مصادر تاريخ الطب إلى أن الفيلسوف أرسطو هو من أطلق عليها هذا الاسم (بروبوليز)، والذي يعني باللغة اللاتينية (الخط الأمامي للدفاع عن القلعة).
ويشير الإستقراء العلمي إلى أنه في عام 2010 فقط صدرت عشرات الدراسات العلمية حول الفوائد الطبية لمادة (العكبر).

- تركيب العكبر وخصائصه:
أسوة بالعسل، من الطبيعي أن تختلف مكونات ولون وخصائص معجون صمغ مادة (العكبر) لدى نحل منطقة عن نحل مناطق أخرى وفي فصول السنة المختلفة.
والسبب أن النحل يقوم بتجميع أصل مادة «العكبر» من الأشجار والنباتات المحيطة به والتي تختلف أنواعها بإختلاف المنطقة الجغرافية والظروف المناخية.
ومن ناحية اللون، غالبا ما يكون لونه بنيا بدرجات متفاوتة في غمق اللون أو باللون الأحمر أو الأخضر الخفيف أو الأسود أو الأبيض، ويحتوي بصفة غنية على أنواع مختلفة من المواد الطبيعية المضادة للأكسدة.
وتشكل المواد الشمعية نسبة 30% من تركيبه والمواد الصمغية والبلسمية النباتية نسبة 50% والزيوت العطرية الطيارة نسبة 10% وحبوب اللقاح نسبة 5%، إضافة إلى 5% من عشرات المواد الكيميائية المختلفة التي هي (بيت القصيد) في شأن الفوائد الصحية لـ(العكبر).

تشير بعض المصادر العلمية إلى أن الأنواع الشائعة من مادة (العكبر) تحتوي على أكثر من 50 نوعاً من المواد الكيميائية الطبيعية التي أثبتت الدراسات العلمية أنها ذات فاعلية حيوية بيولوجية، وأن هناك المئات من المواد الكيميائية الأخرى التي توجد في (العكبر) لكن لم تدرس بشكل علمي متعمق حتى اليوم، وتحديدا أكثر من 400 مركب كيميائي.

وحسب اختلاف الأمكنة، تنافس الباحثون من بريطانيا والصين والولايات المتحدة والبرازيل ومصر واليابان وغيرهم من مناطق العالم، في دراسة (العكبر) المحلي ومحاولة معرفة خصائص وفوائد كل نوع منها.
والأنواع الأكثر شهرة في مضمار البحث عما له تأثيرات أقوى في مقاومة الميكروبات والقضاء عليها، هي النوع الصيني ذو اللون البني والنوع الروسي ذو اللون الكهرماني والنوع البرازيلي ذو اللون الأحمر.

وأسوة أيضا بالفوائد الطبية المتنوعة لمختلف أنواع عسل مناطق العالم المختلفة، فإنه كما لإختلاف مكونات (العكبر) جوانب إيجابية فإن له جوانب سلبية، ذلك أن كثيرا من الدراسات العلمية الصادرة مثلا في البرازيل أو روسيا أو الصين أو اليابان أو أوروبا أو مصر تشير صراحة إلى أن المقصود من نتائجها هو ذلك النوع من (العكبر) التي تمت دراسته ولا ضمانة أن أنواع (عكبر) مناطق أخرى من العالم سيكون لها نفس التأثيرات الإيجابية.

لكن بالعموم وأسوة بالعسل أيضاً يظل (العكبر) أياً كان مصدره مادة طبيعية يستخدمها النحل بكفاءة في حماية مستعمراته من أنواع الميكروبات المحلية في بيئته مما يجعل من الممكن جدا على أقل تقدير أن يكون كذلك مفيدا لإستخدام السكان المحليين الذي يتعرضون لظروف بيئية شبيهة.

دراسات جديدة:
وفي عدد يناير - مارس 2006 لمجلة (أسين باسيفيك جورنال أوف كانسر بريفينشن) (Asian Pac J Cancer Prev) المعنية ببحوث الوقاية من السرطان، نشر الباحثون من مؤسسة بحوث الهندسة الوراثية والتقنية الحيوية التابع لجامعة المنوفية بمصر، دراسة لهم بعنوان "الفاعلية الحيوية لعكبر النحل في الصحة والمرض"، وتحدثوا عن استخدامات (العكبر) في الطب التقليدي، نظراً لما يتوافر فيه من خصائص مقاومة للميكروبات ومضادات الأكسدة وتثبيط نمو الأورام وغيرها.
وأقروا بأن التركيب الكيميائي فيه معقد وأن ثمة أكثر من 300 مركب كيميائي تم التعرف عليها إلى ذلك الوقت، ونبهوا إلى أن هذه المركبات تختلف بحسب مكان الحصول على (العكبر) ووقت ذلك والمصادر النباتية التي يستمد منها النحل تلك المادة، مما يترك تأثيرا واضحا على فاعليته وتأثيراته المختلفة. وركزوا في حديثهم على التأثيرات المقاومة لنشوء ونمو الأورام السرطانية.

أفكار سائدة في مجال الحميات والرجيم غير صحيحة

أكدت آخر الدراسات أن هناك 10 أفكار غير صحيحة سائدة في مجال  الأنظمة الغذائية وهي:
1- الأكل في ساعة متأخرة يزيد الوزن: إنها النظرية المفضلة في كتب الريجيم لكن العلماء يؤكدون عدم صحتها، وتقول النظرية أن من يأكل بعد الخامسة مساء يحوّل جسمه السعرات الحرارية إلى بدانة لأن نظام عمل الجسم يهدأ في الليل ولا تحرق السعرات الحرارية خلاله.
ويرفض الأطباء المتخصصون هذه النظرية لأنها غير مبنية على بحث معمّق ولأن نظام جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة حيث تؤكد الأبحاث أن المهم ليس الوقت الذي يأكل فيه المرء وإنما مجموع السعرات المتناولة في النهار كله هي التي تؤثر.

2- البدانة الزائدة تأتي من الحرق البطيء للسعرات في جسم الإنسان: هذه النظرية مجرد أسطورة كما يقول أحد الأطباء المتخصصين في البدانة. والواقع أن العكس هو الصحيح فالفحوصات في المختبرات عبر العالم تظهر أن الأشخاص البدينين يصرفون طاقة ونظام أيضهم مرتفع أكثر من الأشخاص النحيلين.

3- الحمية تناسب كل الناس إلا أنا: مع كثرة قصص الحميات التي تنشرها صناعة التنحيف قد يعتقد البعض أن الأنظمة الغذائية تنجح مع غالبية الأشخاص بينما الحقيقة مختلفة تماماً. بالرغم من أن امرأة من كل خمس نساء تخضع لحمية، تبين أن جميعهن سيخفقن في النهاية.

4- كل السعرات الحرارية في الأطعمة متعادلة: هذا غير صحيح لأن السعرات الدهنية تتخزّن في الجسم أكثر من غيرها وتؤدي إلى البدانة.

5- يمكن تخفيف البدانة في بعض مناطق الجسم: بعض الحميات يشير إلى إمكانية إزالة البدانة في مناطق البطن والردفين والأوراك، ومهما كانت الحمية المتبعة فخسارة الوزن تتيح دوماً نمطاً متشابهاً.

6- تركيب الطعام يخفف البدانة: هذه أسطورة أيضاً كما يؤكد المتخصصون فليس هناك أي دليل علمي على أن فصل الكربوهيدرات (كالسكر والنشاء) مثلاً عن البروتين يؤدي إلى تخفيض البدانة، فالجسم البشري مزود طبيعياً بقدرة على مواجهة كل أنواع الأطعمة.
فإذا فقد الشخص بعض الوزن لإعتماده حمية تركيب الطعام فالسبب يعود إلى تخفيض كمية الطعام واعتماد نوعية أفضل.

7- اعتماد الحميات السريعة Yoyo Dieting يتلف نظام الحرق في الجسم: رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه النظرية المتداولة، فالعلماء والأطباء يفضلون أن يعتمد المرء لفقد الوزن حمية بطيئة لأن خسارة الوزن سريعاً تؤثر سلباً على نفسيته وصحته عموماً.

8- مستحضرات التجميل تساعد في خفض الوزن: قد يشعر المرء بأنه فقد وزناً بعد استعماله مستحضرات رائجة ولكن ما فقده في الحقيقة هو الماء والأفضل في هذه الحالة مزاولة الرياضة لشد العضلات.

9- السموم تزيد السلوليت والتخلص من السموم يزيلها: نظرية جميلة لم تبرهنها أي دراسة، فلا شيء يؤكد أن التوقف عن التدخين وشرب الشاي والقهوة يزيل السلوليت.
والحقيقة أن عبارة (سلوليت) ليس لها أي تعريف طبي ومعظم المتخصصين يؤكد أنها مجرد دهون وأن ورك المرأة معرض أكثر من الرجل لتخزين الدهون تحت البشرة.

10- على المرء أن يزن نفسه عندما يخضع لحمية: تخلصوا من الميزان عندما تتبعون حمية! هذا ما ينصح به الأطباء فهو لا ينفع بتاتاً عندما يبغي الإنسان الوصول إلى وزن صحي.
وتجدر الإشارة إلى أن من يخضع لتدريبات رياضية ستزيد بنية عضلاته وهذا يعني زيادة في الوزن أيضاً وإنما سيبدو الجسم أنحف وأجمل وأكثر تناسقا.
وبدلاً من استعمال الميزان يمكن الاعتماد على دلائل مثل قياس الألبسة وقياسات الخصر والوركين لمعرفة مقدار التقدم.