الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولذلك يقدم لك خبراء التغذية النصائح التالية التي تساعد على تثبيت وانقاص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس:
- ينصحك خبراء التغذية، بتناول الكرفس إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- حاولي الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
- اصعدي علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضةخفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك.
- لا تستخدمي السكر, أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر أو مواد إضافية.
- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم في عمليةحفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
- تعودي على تناول الخبز الأسمر, واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة.
استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
- انتظري علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- اشربي من 6 إلي10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر.
- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسؤول عن هضم البروتين.
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
- ابدأي دائماً بتناول السلطات الخضراء.
- احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- حاولي الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
- اصعدي علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضةخفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك.
- لا تستخدمي السكر, أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر أو مواد إضافية.
- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم في عمليةحفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
- تعودي على تناول الخبز الأسمر, واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة.
استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
- انتظري علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- اشربي من 6 إلي10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر.
- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسؤول عن هضم البروتين.
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
- ابدأي دائماً بتناول السلطات الخضراء.
- احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق